Лайфхаки из книги Биохакинг: Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Не покупайте ничего, что ваша бабушка полвека назад не приняла бы за еду.

Проверено на себе :) Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту. Это явление называется инерцией сна и повышает выработку…

Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина.

Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и…

Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна. По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). Попробуйте спать без одежды.

Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна. Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном. Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе). Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет. Если вокруг…

Смешайте вилкой в миске следующие продукты и добавки. Употребляйте примерно за час до отхода ко сну. *половина авокадо *горсть замоченного и измельченного миндаля и/или сырых тыквенных семечек *1 ч. л. непастеризованного меда *половина банана (не переспелого) *щепотка нерафинированной соли Если хотите, можете употребить…

Оно тренирует диафрагму — главную дыхательную мышцу тела. Упражнения на глубокое брюшное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему и ускоряют процесс восстановления. Выполните следующие действия: • Лягте на пол лицом вниз, руки подо лбом, тыльными сторонами ладоней вверх. • Используя диафрагму, дышите глубоко…

В природе авокадо созревают, только упав с дерева. Вы можете дать авокадо дозреть, храня их при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс, положите авокадо вместе с бананами в маленький пакет (например, для биоотходов) на ночь. Бананы обрабатывают этиленом — газом, действующим как растительный гормон для ускорения…

Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).