Лайфхаки из книги Биохакинг: Руководство по полному раскрытию потенциала организма

18 февраля 2021 г.

161

Ты - то, что ты ешь

Не покупайте ничего, что ваша бабушка полвека назад не приняла бы за еду.

3 апреля 2023 г.

137

Дневной сон 20 или 90 минут

Проверено на себе :) Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту. Это явление называется инерцией сна и повышает выработку…

Развернуть

16 февраля 2021 г.

95

Как принимать витамин D

Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина.

16 февраля 2021 г.

80

ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН

Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и…

Развернуть

16 февраля 2021 г.

114

ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ

Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна. По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). Попробуйте спать без одежды.

16 февраля 2021 г.

103

ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА

Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна. Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном. Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе). Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет. Если вокруг…

Развернуть

16 февраля 2021 г.

121

СНАДОБЬЕ ФЕИ СНОВ

Смешайте вилкой в миске следующие продукты и добавки. Употребляйте примерно за час до отхода ко сну. *половина авокадо *горсть замоченного и измельченного миндаля и/или сырых тыквенных семечек *1 ч. л. непастеризованного меда *половина банана (не переспелого) *щепотка нерафинированной соли Если хотите, можете употребить…

Развернуть

22 февраля 2021 г.

195

«КРОКОДИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ»

Оно тренирует диафрагму — главную дыхательную мышцу тела. Упражнения на глубокое брюшное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему и ускоряют процесс восстановления. Выполните следующие действия: • Лягте на пол лицом вниз, руки подо лбом, тыльными сторонами ладоней вверх. • Используя диафрагму, дышите глубоко…

Развернуть

19 февраля 2021 г.

123

УСКОРЕНИЕ СОЗРЕВАНИЯ АВОКАДО

В природе авокадо созревают, только упав с дерева. Вы можете дать авокадо дозреть, храня их при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс, положите авокадо вместе с бананами в маленький пакет (например, для биоотходов) на ночь. Бананы обрабатывают этиленом — газом, действующим как растительный гормон для ускорения…

Развернуть

16 февраля 2021 г.

123

СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ

Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги

Всего 813

Новинки книг

Всего 339