Лайфхаки из книги Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body--and Be More Resilient Every Day

Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или зай­митесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Каждый день практикуйте медитацию-сосредоточение. На работе хорошим помощником станет любимая кофейная чашка. Играйте в игры, где нужно концентрироваться: например, в шахматы, или выполняйте упражнения для тренировки памяти.

Никогда не позволяйте себе скучать. Каждый день стимулируйте мозг самыми разно­образными способами

Вопрос «Как?» позволяет свести к минимуму неприятный осадок от поражения и оградить себя от самоуничижительных мыслей. Кроме того, он помогает понять, что делать дальше и как исправить ситуацию. Если, решая проблему, вы начинаете действовать, а не барахтаться в трудностях, учтите: вы занимаетесь активным копингом[9].…

Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.

ТРИ СПОСОБА СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ Делайте по утрам зарядку. Регулярно ходите в сауну. Избегайте негативных людей, историй и ситуаций.

Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках. Учитесь предугадывать момент, когда обычная ситуация начинает вызывать негативные эмоции.

...тетрис, помимо прочего, помогает сидящим на диете заглушить чувство голода!

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Если вы добились успеха, можно спросить [себя] "Почему?" Если вы потерпели поражение, лучше задать [себе] вопрос "Как?"