Рецензии на книги — Роман Бузунов

Во всех книгах или статьях, где в какой-то мере раскрывается проблемы, связанные со сном, упоминается то, что на данный момент только когнитивно-поведенческая терапия является доказанным эффективным БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНЫМ средством борьбы с бессонницей. Спойлер: снотворные вообще не помогают! Однако проблема в том, что КПТ должна подбираться индивидуально врачем, потому что каждый человек имеет разный набор ошибок, которые приводят к проблемам со сном. И, наверное, прекрасно было бы отдаться в руки профессионала, но давайте будем честными - подавляющее большинство не может себе позволить тратить время и деньги на сомнолога, кроме того, сомнологи в России заняты, и запись у них на полгода вперед. Кроме каких-то общих формулировок о КПТ, которые можно прочитать в тех самых статьях и книгах,…

Моя ситуация 

Бессонница у меня длилась 3-4 месяца. Я не спала в среднем по 3 дня в неделю. В остальные дни со сном все было нормально.

Сначала я попробовала безрецептурное снотворное. Оно помогло первые два раза, но с третьего эффект пропал.

Я пошла по врачам, сдала все анализы, обследования - результаты идеальные. Врач прописала мягкое успокоительное, но и оно не помогло.

У меня началась некая мания. Как только наступал вечер, у меня появлялся жуткий страх, что я не смогу заснуть. Думаю, всем, у кого были или есть проблемы со сном, понимают это мерзкое чувство.

И тут я случайно наткнулась на эту книгу. 

Кратко о моем опыте с книгой

Честно скажу, практическую часть к первой неделе я пропустила. По той лишь причине, что до этого уже наблюдала за своим сном. Дневник я вела в другой форме, но…

Только что закончил читать эту книгу; у меня мало времени, чтобы писать развёрнуто, если вкратце, то это самое лучшая книга про лечение бессонницы! И главное соблюдать два правила, чтобы эта методика работала; правило №1 - не важно во сколько ты ложишься спать, важно во сколько встаёшь, правило №2 - вставать в одно и то же время даже если ты не спал вчера всю ночь. Кароче, КПТ действительно работает! (Заявляю это как человек страдавший от бессонницы 12 лет; избавившись от неё за неделю.) Ps. Я просто не смог пройти мимо ничего не написав...

Бессонница - очень изнуряющее расстройство, если так можно сказать. Помню в юношеском возрасте сама страдала, из-за чего моя успеваемость и вообще посещаемость школы упала, а я чувствовала себя максимально разбито и безнадежно. Так вот я тогда делала именно то, что категорически говорят не делать в этой книге, я просто пила снотворное и ждала сладких сон, однако все прошло только со временем и снотворное тут вообще не при чем. Правильно тут сказано, сначала надо выяснить проблему, а потом прибегать к ее лечению. Однако, в чем тогда была проблема я так и не узнаю, но, дабы предотвратить повторение истории, я держу в руках эту книгу.

Для начала она позволяет Вам разобраться вообще с термином "инсомния", может у вас вовсе и не бессонница, а просто шумные соседи. Если все же у вас это…

На самом то деле отличная книга про то, что можно перенастроить свой организм на немного другие рельсы - 5-6 часовой сон, однако чтобы организм к этому привык и стал работать в нормальном режиме при таком распорядке дня, понадобится огромнейшее терпение и устойчивость -  не уснуть сладенько при первой же возможности. Я к сожалению, засыпал и не смог перейти к такому режиму.. Но может быть когда-нибудь понадобится, спасибо ученому Роману, который избавил огромнейшее количество людей от бессонницы, слава богу в последнее время у меня все хорошо со сном! 

До начала изучения данного материала у меня не было серьезных проблем со сном. Я просто не всегда хорошо засыпал, иногда не высыпался и бывало чувствовал себя вялым во время дня. Вообще, я начал читать эту книгу по совету на форуме, никак не относящемуся ко сну, просто для того чтобы улучшить что то в своей жизни.

Вот так выглядел изначальный тест где 1 самая хорошая цифра, а 5 самая плохая.

1. Проблема засыпания. 2 2. Оцените степень удовлетворённости своим сном. 3 3. Насколько, как вам кажется, окружающим ЗАМЕТНЫ последствия ваших проблем со сном в течение дня? 2 4. В какой степени лично вас БЕСПОКОЯТ (заботят) проблемы со сном? 3 5. В какой степени, по-вашему, проблемы со сном в настоящее время МЕШАЮТ вам (сказываются на концентрации, памяти, настроении, способности выполнять…

Эта книга может изменить вашу жизнь, если у вас бессонница. Если вы не можете долго уснуть, часто просыпаетесь ночью или просыпаетесь слишком рано и уже не можете уснуть. Вас ждет 6 недель когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТБ). Учат как заснуть без таблеток. Вам расскажут, как работает механизм сна, как не бояться засыпать (не заснуть). Главное к книге не читать, а выполнять все рекомендации.

Книга подходит для всех. У кого лёгкое расстройство сна и тяжёлая бессонница. В книге много бесценных советов, полезной информации. Правда некоторые советы (особенно 6 неделя) абсурдные, рассчитаны на тех, кто живёт в большом доме.  Тем не менее каждый найдёт что-то полезное.

Только из главы про методы релаксации не совсем согласен.

Доктора Бузова в первый раз увидел на YouTube. Долго не признавал его методы, не соглашался с пользой, считая некоторые действия абсурдом... Только прочитав книгу я понял свои заблуждения. Первые три недели следовал рекомендациям книги, даже что-то считал, заполнял... А дальше просто читал книгу.

Советы книги мне очень помогли.

На изоляции график стал еще более гибким (казалось, куда уж), что в итоге привело к жесткой бессоннице. После череды способов помогла консультация с автором. Начал засыпать по методике и уже через неделю дела были на порядок лучше.