5 Борьба с бессонницей, в которой я победила

Моя ситуация 

Бессонница у меня длилась 3-4 месяца. Я не спала в среднем по 3 дня в неделю. В остальные дни со сном все было нормально.

Сначала я попробовала безрецептурное снотворное. Оно помогло первые два раза, но с третьего эффект пропал.

Я пошла по врачам, сдала все анализы, обследования - результаты идеальные. Врач прописала мягкое успокоительное, но и оно не помогло.

У меня началась некая мания. Как только наступал вечер, у меня появлялся жуткий страх, что я не смогу заснуть. Думаю, всем, у кого были или есть проблемы со сном, понимают это мерзкое чувство.

И тут я случайно наткнулась на эту книгу. 

Кратко о моем опыте с книгой

Честно скажу, практическую часть к первой неделе я пропустила. По той лишь причине, что до этого уже наблюдала за своим сном. Дневник я вела в другой форме, но средние необходимые значения я знала. 

А вот вторая неделя - самая важная. Именно на ней, по сути, начинается терапия. Что же нужно делать? 

Ограничить свой сон. Да, чтобы побороть бессонницу, нужно не спать. 

Моя норма сна в обычный день - 9 часов. В эту же неделю мне предстояло находиться в кровати по 7,5 часов. Именно находиться, не спать! Если не получалось заснуть за 15 минут, то больше ворочаться нельзя. Нужно встать и уйти в другую комнату, занять себя чем-нибудь. И при этом время подъема менять нельзя. Необходимо строго придерживаться графика отбоя и подъема, даже если ночь была без минуты сна (да, даже в выходные).

Что в итоге-то?

Честно, первые дни было трудно. Зато к концу первой недели из-за накопившейся усталости я стала засыпать за минуты. Со временем я стала буквально предвкушать отход ко сну, страх не заснуть постепенно испарялся.

После каждой успешной недели я добавляла себе по 15 минут к своему сну. Сейчас я уже завершила все 6 недель курса, и мой сон длится 8,5 часов. Прекрасные 8,5 часов, во время которых я сплю как младенец.

В конце книги автор дает рекомендации, чтобы предотвратить возвращение бессонницы в будущем. Обязательно буду их придерживаться, ведь иметь полноценный и здоровый сон - неоценимая роскошь.