Лайфхаки из книги 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия

1) «Право на баню» (сауну) надо заработать. То есть выполнить предварительно какую-либо серьезную физическую работу, например, тренажерную или дрова поколоть, воду поносить, то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий…

Таким образом, для поддержания здоровья или его восстановления следует выполнять: А) силовые упражнения («триада здоровья» или тренажеры в специальном зале); Б) растяжку мышц (как правило, после завершения силовых упражнений): В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи и тому подобное). Пункты А и Б – в один день, а…

Релаксация. Любая подходящая для расслабления музыка, например «Энигма». При выполнении этих упражнений необходимо учитывать следующие факторы: • Основным акцентом при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса является выдох «хаа» с одновременным втягиванием этих мышц. Это волевой акцент. Его необходимо…

Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой (рис. 20-21). До отказа, не менее 10 повторений.

Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов). Можно с резиной (рис. 19).

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть…

Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчекаменной болезни,…

«Четвереньки» – втягивание живота. 20—30 повторений.

«Ножницы» (до отказа). Сидя, полусидя, лежа.

Пулл-овер лежа на спине (рис. 18). 15—20 повторений.