Мэтью МакКей – лучшие книги

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка - это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
О чем книга
Книга посвящена самооценке.
В главах 1-4 рассказывается о «патологическом критике» - внутреннем голосе, который негативно оценивает все ваши действия и мысли и удерживает самооценку на низком уровне. Здесь вы узнаете, как «обезоружить» этого критика, и станете объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Это первый важный шаг в изменении самооценки.
Главы 5-7 помогают справляться с критикой со стороны других («Что за чушь ты несешь?!», «У тебя ничего не получится!», «Да какой/ая из тебя музыкант/художник/дизайнер/математик/родитель!..» «Ты посмотри на себя, разве на таких обращают внимание!?»), из-за чего самооценка обычно падает ниже плинтуса. Вы научитесь реагировать на критику, не теряя самоуважения и не нападая на других людей в ответ.
Главы 8-10 - о «надо» и «должен». Вы разберетесь в установленных для себя правилах: как следует действовать, чувствовать. Убедитесь, что половина этих правил работают совсем не в вашу пользу (да и придуманы теми, кому выгодно вами манипулировать), и откажетесь от них.
В главах 11-16 рассказывается, как справляться с промахами, меняя отношение к ним и отпуская ошибки прошлого. Также вы сможете исследовать глубоко спрятанные в вас убеждения о собственной ценности и изменить их.
Глава 17 - для тех, у кого есть дети. Вы узнаете, что можете сделать для своих детей, чтобы они не страдали из-за низкой самооценки.
Пользоваться этой книгой просто. Вначале дана сводная таблица - она направит вас к соответствующей главе для решения конкретной проблемы. Если вы хотите больше узнать о своей самооценке в целом, то просто читайте книгу от начала до конца.

Вы застенчивы? Очень боитесь быть отвергнутым? Считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми? Чувство некой неполноценности часто проистекает из негативного детского опыта. Если ваши родители, другие авторитетные взрослые или сверстники были чрезмерно требовательны и непрерывно критиковали вас, вы можете полагать, что недостойны любви или испытывать постоянное чувство стыда из-за своих недостатков. Вам даже будет казаться, что в вас изначально есть что-то неправильное - мешающее строить отношения, быть счастливым и преуспевать в жизни. Как же освободиться от этих вредоносных убеждений?
Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя во всей своей удивительной сложности - с добротой и состраданием.
Каким бы ни было ваше прошлое, болезненные воспоминания не должны определять ваше будущее. Если вы готовы изменить свою жизнь и отнестись к себе с заботой, которую заслуживаете, эта рабочая тетрадь поможет вам.

Часто гнев - это реакция на боль, способ справиться, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Однако в порыве эмоций мы лишь еще больше теряем контроль - уже над собственными действиями, словами, поступками. Мы можем причинить боль близким, испортить отношения с друзьями, коллегами, не задумываясь о последствиях, которые порой сложно и даже невозможно исправить.
Инструменты для поддержания психического здоровья, которые содержатся в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданную передышку от вспышек гнева и негодования, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы обрести спокойствие здесь и сейчас. Управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений, а это, в свою очередь, путь к большему эмоциональному благополучию и здоровью.
"Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, возможно, вы уже представляете, как именно эта книга может вам помочь. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы получить максимум пользы от этой книги: повысить настроение, начать лучше понимать себя, убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно для вас важно".Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.

Перед вами книга, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — популярного и весьма эффективного направления психологии. Цель ДПТ — борьба с проблемами, вызванными слишком интенсивной эмоциональной реакцией на стресс. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Вы можете начать вести его уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки ДПТ и самостоятельно оценивая их эффективность.

«Очень часто чувство — это всего лишь чувство, а не реальность. Иногда эмоции может вызвать случайная мысль, а иногда — ситуация, лишь слегка напоминающая о некоем событии из прошлого. Порой люди делают вещи, которые нас расстраивают, а порой разочаровывают нас. Случаются ситуации приятные, а иногда вызывающие раздражение, скуку и эмоциональную боль. Но очевидно, что нездоровая реакция на каждый эмоциональный опыт может быть вредной — как для вас, так и для вашего окружения. ДПТ успешно научила тысячи людей справляться с проблемами, связанными с сильными эмоциями. Однако она будет эффективна только в том случае, если вы практикуете навыки каждый день, а не просто прочтете о них».

Счастья и успеха невозможно достичь без общения, но этому навыку нас никто не учил. Книга поможет развить и прокачать его самостоятельно и благодаря этому улучшить отношения с окружающими, укрепить уверенность в себе и добиваться целей. Авторы рассматривают широкий спектр методов коммуникации — от базовых (активное слушание, умение четко донести свои мысли) до продвинутых (как считывать и использовать язык тела, выявлять скрытые мотивы собеседника, управлять конфликтами, влиять на окружающих). Под обложкой не только теория, но и практические рекомендации, и упражнения — чтобы вы могли тренироваться и отмечать свой прогресс. «Как…

Знаете ли вы, какой урон вашему здоровью приносит злость? Известно ли вам, когда злиться вредно, а когда полезно? Владеете ли вы эффективными способами укрощения вашей раздражительности? Это книга предлагает глубоко продуманный, простой и эффективный метод "очищения" нашей психики от отравляющего влияния отрицательных эмоций. Вы сможете "измерить" ваш гнев, узнаете его природу, научитесь справляться с раздражением. Избавить вас от напрасного беспокойства, обуздать бесполезный гнев, расширить границы счастья, радости и спокойствия - вот задачи этой книги.

Дженни Мэнсон – психолог и консультант по семейным вопросам. Она всегда хотела лучше понимать других людей и видеть, какие они есть на самом деле. Но в обычной жизни многие привыкли скрывать свою внутреннюю сущность под маской: за выражением лица или манерой поведения. Поэтому в голову ей пришла идея создания анонимного письменного вопросника на тему: «Что для вас значит: быть собой?» Огромное количество людей с большой охотой откликнулось на ее просьбу рассказать о себе правду. Автор надеется, что после прочтения книги читатели научатся лучше понимать мотивы поступков других людей. Смогут по-новому взглянуть на мир: станут относиться с пониманием к уязвимости и незащищенности, которая скрывается за высоким фасадом, возведенным большинством людей.

Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.
Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите. Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).
Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться. С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

В этой книге Ричард Лоуренс – известный медиум и исследователь человеческой психики – опровергает мнение, будто яснознание – это божественный дар, которым награждены лишь избранные. Своим личным примером он доказывает, что экстрасенсорные способности есть абсолютно у каждого, ибо они заложены в человеческой природе. Нужно лишь суметь высвободить их из недр своего подсознания. Настоящая книга является своеобразным ключом, который поможет вам открыть двери в новый мир: пробудить скрытые возможности психики, освободить дремлющие духовные силы и максимально развить интуицию. Практические упражнения, неоднократно проверенные автором на деле, позволят вам овладеть такими техниками, как экстрасенсорное прикосновение, считывание ауры, целительство, ясновидение, яснослышание, телепатия, гадание на хрустальном шаре. Ричард Лоуренс не родился со способностями медиума, он научился всему сам, а значит – сможете и вы!