Саморазвитие, личностный рост — цитаты из книг

Дыхание по квадрату. Эту технику можно практиковать в любое время, но по информации, которую я получаю от своих пациентов, эффективнее выполнять упражнение перед сном. Вдох на четыре счета (4 секунды), задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета. Дыхание по квадрату помогает…

«Как сказал великий Шекспир, «нет ничего ни хорошего, ни плохого; наши размышления делают его таковым»

То, как бы мы хотели, чтобы люди с нами обращались, – это исключительно наша претензия на это. То есть автоматически за этим ничего не следует. Но сигналом является. Никто не обязан соблюдать наши границы, как и давать нам то, что мы хотим. Никто не обязан выбирать нас с теми ограничениями контакта, которые мы выставляем.…

Когда с клиентами мы начинаем разбираться в этом вопросе, оказывается, что окружающие просто как-то реагируют. Как живые люди, со своими тараканами, ожиданиями и всем прочим: они злятся, обижаются, возмущаются или переживают. Иногда даже обвиняют. И тут, если мы доросли, то можем понять освобождающую идею, переводящую…

Наша психика работает по принципу самосохранения. И если есть возможность переключиться на меньший по напряжению уровень проблем, избегая более серьезные, она это сделает. И если можно кого-то сделать виноватым в том, почему нам сейчас трудно, она найдет самых подходящих для этого людей. А кто во всем виноват? Конечно,…

Отправляясь внутрь себя, желательно с устойчивым сопровождением, мы получаем шанс выйти из порочного круга «во всем виноваты родители», построить другой маршрут и завершить свою сепарацию. А она будет завершена, если мы выполним два больших условия. Первое – если мы обретем все 4 вида независимости: функциональную…

В чем нуждается любой ребенок, не получивший чего-то для себя? Неважно чего: это может быть игрушка или кусок вкусного торта. Вот представьте: он хотел, не получил и плачет от фрустрации. В чем он нуждается? На самом деле только одно может исправить ситуацию. Утешение. Через утешение мы понимаем, что кто-то признает наши…

Первый важный навык быть взрослым для своего внутреннего мира: уметь смотреть внутрь себя и становиться свидетелем своих историй. Чтобы дать себе внимание, понимание и утешение. На этих трех «китах» строится вся работа по «доращиванию» себя.

В надёжной привязанности ребёнок может проявляться по-разному, и его не изгоняют из близости — а это очень важно для дальнейшей сепарации.

В естественном и здоровом варианте ни один ребенок не будет задерживаться в зависимости от родителей дольше, чем ему действительно необходимо, потому что сепарация – это встроенная опция неизбежного отделения, данная нам в инстинктах.

В какой-то момент нам обязательно нужно превратить родителей в плохих, чтобы не испытывать столько вины, сопротивляясь их предписаниям, воле и власти.

В чем гештальт сепарации? Мы хотим либо завершить слияние, которое не произошло в достаточной степени, либо освоить безопасное отделение, сохранив возможность вернуться.

"Мне трудно понять, какими доводами вы руководствуетесь. Я предполагаю, что вы должны знать кое- что, чего не знаю я. Не могли бы вы рассказать мне больше о том, что позволяет вам делать подобные выводы, чтобы я мог лучше вас понять?"

Первые три свидания должны быть всего лишь знакомством. Никаких глубоких чувств, никаких ожиданий, никакой романтики.

Социальные сети представляют собой реальную опасность, поскольку заставляют нас поверить, что они показывают правду.

Среди пессимистов также есть две категории: Проницательные: те, кто знают, что у них мало шансов, но все равно пытаются: «Забудь, что у тебя нет шансов, давай действуй! Мало ли, по счастливой случайности может и сработать». Жертвы: те, кто знают, что у них мало шансов достичь чего-то, поэтому они бездействуют, ведь «игра…

Среди оптимистов выделяют две категории: Прокрастинаторы: оптимисты по своей природе, им свойственно решать проблемы не сразу, надеясь, что все уладится само собой («Предпочитаю не думать об этом»), но в конечном итоге все равно решают эти проблемы, после того как их уже накопилось достаточное количество. Страусы: не…

Но если вы получаете от этого удовольствие, не позволяйте никому вам мешать. Если другие не хотят качаться, это их проблема, а не ваша.

Лучший способ восстановить силы — уделить время себе, говорит Линда Лантьери, директор организации The Inner Resilience Program («Внутренняя эластичность»), которая занимается развитием эмоциональной устойчивости у школьных учителей.

Составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие. В трудные минуты обращайтесь к этому списку, чтобы напомнить себе, чем стоило бы заняться. Кулинария, волонтерство или физические упражнения для достижения определенной цели — все это занятия, которые способны повышать настроение, какие бы напасти ни…