Лайфхаки из книги Сила воли. Как развить и укрепить

Простейшая тренировка для мозга - медитация. Во время нее преображаются важные навыки самоконтроля: внимательность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознания. Медитация увеличивает приток крови в префронтальной коре головного мозга. Ежедневная, короткая медитация лучше, чем длинная отложенная…

В стрессовой ситуации есть выбор "бей" или "беги". Сила воли добавляет вариант "остановись и подумай". Чтобы мы приняли взвешенное решение.

Мы выбираем удовольствие сейчас вместо счастья через год. Чтобы выбрать будущее, нужно его чётко видеть.

Мы думаем о себе будущем как о другом человеке. Идеализируем его и перекладываем на него то, с чем не справляемся сейчас. Но будущее "Я" всегда остаётся в будущем. Познакомьтесь с ним сегодня. Станьте им.

1) Установка промежуточных сроков, небольших шагов. 2) Постоянный самоконтроль в чем-то малом (следить за осанкой, бегать, урезать сладкое) 3) Укрепление силы - «я не буду». Воздерживаться от любых речевых привычек, не класть ногу на ногу и так далее. 4) Укрепление силы - «я буду». Делать что-то каждый не то что вы уже…

Мозг заражается слабовольным тремя способами: 1. Непроизвольная имитация. Вы начинаете бессознательно зеркалить чье-то поведение и теряете волю. 2. Эмоциональное заражение. Плохое настроение коллеги может стать и вашим. 3. Кто-то потакает вашей слабости. Так в компании мы едим больше. заразиться можно теми целями,…

1) Устранить отвлекающие факторы 2) Высыпаться 3) Медитировать 4) Успокоиться 5) Меньше негатива, больше позитива

Самосознание-способность отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты.<...>Без самосознания самоконтроль был бы бесполезен. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Что бы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить…