Способ 98. Список способов отвлечения на случай тревоги

Возьмите записную книжку и отметьте там, что вы будете делать, чтобы успокоить разум, когда вас охватит тревога. Вот что можно туда включить.

• Список шести ваших любимых приемов для снижения тревожности (если написать слишком мало, их может не хватить, а если много, то в момент тревоги вам будет очень сложно сделать выбор).

• План «эвакуации», на котором нарисован маршрут выхода из тревоги (куда пойти и что делать, чтобы успокоиться).
• Метафорический фонарик: предмет, на котором можно осознанно сосредоточиться, чтобы отвлечься.

Что еще поможет справиться с внезапным приступом тревоги? Чем детальнее ваш план, тем легче будет остановить катастрофу до того, как она разрушит всё на своем пути.