Лайфхаки из книг — Таня Петерсон

Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и тревогу. • Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. • Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы…

Для снижения уровня тревожности нужно дышать осознанно. Когда разум не может остановиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты, и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание;…

Развивайте свою практику дзен, чтобы успокоить тревожные мысли и наполнить разум и тело покоем. Вот с чего можно начать. • Превратите время ожидания, например на светофорах или в длинных очередях, в возможность для медитации; уделяйте внимание дыханию, слушайте его, ощущайте, как поднимается и опускается грудная клетка. •…

Вот несколько действий, которые помогут вам разделить себя и свою тревогу. • «У меня есть мысль, что ... ». Реагируя на тревожные мысли, четко повторите это утверждение, чтобы убедиться в его недостоверности. Это всего лишь эфемерные идеи. • Наблюдайте за своим беспокойством. Изучите свою тревогу. Обратите внимание, как…

Ароматерапия — использование эфирных масел для воздействия на мозг и снижения тревожности. Область мозга, называемая лимбической системой, активируется, когда ее достигают определенные молекулы запаха. Вот несколько эфирных масел, которые считаются особенно полезными для снижения тревожности: • базилик; • лаванда; •…

Один из способов снизить беспокойство — контролировать использование устройств. Нам не нужно совсем отказываться от них, но перерывы и создание некоторого баланса важны для здоровья мозга, гигиены сна и снижения тревожности. Иногда самое сложное — понять, как сделать перерыв и чем заменить экраны. Вот несколько идей того,…

• Сядьте или лягте на спину. Сложите руки на животе. Не давите слишком сильно, чтобы он поднимался и опускался. Так вы поймете, достаточно ли глубоко вы дышите. Закройте глаза и вдыхайте через нос, медленно считая до пяти. Задержите дыхание. Не спеша выдыхайте через рот, медленно считая до семи или восьми. Повторите. •…

Главное — поймать слонов, которых создали ваши беспокойные мысли, и превратить их обратно в мух. Для этого сделайте следующее. Шаг 1. Обратите внимание, когда вы задумываетесь о серьезных проблемах и последствиях. За что вы переживаете, чего боитесь, какие ответы на вопрос «а что если?» появляются в вашей голове. Шаг 2.…

• Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. • С помощью позитивного мышления сформулируйте реальные, достижимые цели. Пусть идеи о том, как решить проблемы, помогут вам…

Вот несколько советов, которые направят вас или вдохновят на свои идеи. • Придумайте как можно больше того, что вы хотели бы сделать, если бы в вашей жизни не было тревоги. Пусть идеи будут самыми безумными; даже если они нереалистичны, то могут привести к какому-то результату. • Сделайте «Доску желаний». Вешайте на нее…

Существует несколько способов принять тревогу и двигаться вперед. • Считать тревогу точкой зрения. Принятие — настройка разума, когда вы напоминаете себе, что тревога может присутствовать в жизни, но вы все равно будете двигаться вперед. • Считать тревогу поведением. Обычно принять — значит действовать в соответствии…

Вот что можно сделать, чтобы освободить тело от беспокойства. • Поиграйте с песком (купите обычный песок в хозяйственном магазине или кинетический в магазине товаров для творчества): стройте замки и разрушайте их, пропускайте песок сквозь пальцы или сделайте крошечные грабли и устройте дзен-сад. • Поиграйте с сухим рисом:…

Идея добавить беспокойство в расписание на первый взгляд противоречит здравому смыслу. Запланированное время для беспокойства решает обе проблемы. Вместо того чтобы позволять тревоге присутствовать в вашей жизни круглые сутки, вы сами решаете, когда будете думать о том, что вас беспокоит. Если вы отвели на это время,…

Встаньте с кровати. Если тревога заставляет вас метаться или, широко раскрыв глаза, всматриваться в темноту, иногда лучший способ прекратить это — подвигаться. Перезагрузите разум и тело, чтобы подготовиться ко сну, и для этого перейдите в специально отведенное помещение. Это должна быть комната со следующими условиями. •…

Введите регулярную практику нейтрального наблюдения. Смотрите на мир безоценочно. Оглядитесь вокруг прямо сейчас. Мысленно или на бумаге отмечайте то, что вы видите, не оценивая. Делайте это два или три раза в день. Такое простое упражнение научит мозг наблюдать без осуждения.

Во всех отношениях есть сложности, но, если зацикливаться на них, мы будем нервничать, и тревожность станет расти. Если сдвинуть фокус на приятные моменты, то и ощущение от отношений изменится. Чтобы эффект был полнее, не только засекайте положительные моменты, но и отмечайте их. Это просто. Вот несколько примеров. •…

Пусть ваша жизнь строится вокруг ценностей, а не тревог. Вот несколько вопросов. • Чего вам не хватает на работе или в школе? • Что из того, что вы уже делаете, работает? Как включить больше таких действий в вашу жизнь? • Какие ценности и идеи важны для вас? • Напротив каждой идеи напишите, какой цели хотите достичь,…

Найдите небольшой предмет, чтобы он помещался в кармане, кошельке или рюкзаке, был приятным на ощупь и вам было интересно на него смотреть. Этот инструмент практики осознанности помогает избавиться от роя мыслей в голове и оказаться в настоящем. Это должно быть нечто осязаемое. Чем оно интереснее, тем больше у вас…

Вот несколько советов о том, как подойти к своей тревоге с точки зрения решения проблемы. • Ищите моменты, когда вы не подвержены тревоге. Когда вы меньше беспокоитесь? Чем отличается такое состояние? Как создать «менее тревожные» ситуации? • Выйдите из прошлого. Когда вы беспокоитесь о том, что уже произошло, измените…

Чтобы научиться терпению, нужно уметь довольствоваться настоящим; так мы переживем беспокойство, пока работаем с ним. Вот пять способов культивировать умение терпеть, чтобы постепенно избавиться от тревоги: • Сядьте или неспешно ходите и осознанно воспринимайте окружающий мир. Позвольте себе стать спокойным или очень…