4

Интересная книга о спорте и здоровье; очень методичная, основанная на цифрах, замерах и идее о важности тренировок с умеренной интенсивностью. В ней приводится программа тренировок для приведения себя в форму. Спортсменам она поможет быстрее восстановиться после травмы или улучшить результаты. А всем остальным — улучшить здоровье, обмен веществ, сердце, похудеть, справляться со стрессом.

- Много цифр, расчетов, измерений. Уровень нагрузки подбирается индивидуально на основе замера пульса и лактата (поэтому программа подходит всем, независимо от уровня тренировки).
- Нужно тренироваться умеренно, на пониженных оборотах. Выкладывание по полной скорее вредит, чем помогает.
- Основные виды тренировки: ходьба, эргометр (велотренажер), бег.
- Предлагается диета, по которой не нужно голодать (используется гликемический индекс).

Одна из ключевых идей: большинство людей бегают слишком быстро / тренируются слишком интенсивно, что только вредит здоровью. И для объективной оценки нужен лактат-тест (который, к сожалению, не очень-то доступен).