Пошаговый распорядок для идеального сна

Вот пример плана на вечер, который подходит многим:

• 17 часов — конец работы. Легкий перекус по дороге в спортзал или домой.
• 17:30 — тренировка в течение 30–60 мин.
• 18:30 — душ и дорога домой (если вы еще не дома). Еще раз перекусите по дороге домой.
• 19 часов — съешьте маленький здоровый ужин.
• 20–21 час — подготовка к завтрашнему дню. Уборка, стирка, готовка, домашние задания.
• 21–22 часа — приятно проведите досуг. Посмотрите телевизор, почитайте детям книгу, уложите их спать, поговорите с другом или партнером о прошедшем дне, «побродите» по интернету.
• 22 часа — время выключить электронику и перейти в спальню. Примите мелатонин, принесите с собой чашку валерианового или ромашкового чая и постепенно выпейте его, одновременно слушая приятную музыку и занимаясь личной гигиеной.
• 22:30 — выключите весь свет, оставьте только тусклый. Оставшиеся 15–30 минут почитайте, займитесь любовью, сделайте запись в дневнике или помедитируйте.
• 22:45–23:00 — включите шумовой аппарат и выключите свет. Лягте в кровать. К 23:00 вы должны заснуть.

Хотя ваши планы на утро и вечер могут выглядеть по-разному, они должны включать в себя следующие элементы: спорт, подготовку к завтрашнему дню и расслабление.

Элемент №1: Спорт. Он поможет вам избавиться от стресса рабочего дня и придаст энергии.

Элемент №2: Время на подготовку к завтрашнему дню. У вас исчезнет стресс, если вы знаете, что для успеха все подготовлено.

Элемент №3: Время на расслабление. Если поздним вечером вы сумеете расслабиться, то естественным образом уснете.