Правила здорового сна

Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели сна, а более долгий сон по выходным не компенсирует недостатка сна в течение недели — вам будет только сложнее просыпаться в понедельник утром. По мнению автора, это правило — главный залог соблюдения гигиены сна.

Не занимайтесь спортом и активными физическими нагрузками за два-три часа до сна. Учащенное сердцебиение и повышенная температура тела не дадут вам легко уснуть.

Не злоупотребляйте кофеином и никотином. Оба вещества оказывают возбуждающее действие, в результате чего сон тяжелее приходит и становится поверхностным.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Он отнимает быстрый сон со сновидениями и в целом делает сон менее глубоким.

Старайтесь не слишком плотно есть и не много пить на ночь. Плотный ужин может нарушить пищеварение, что помешает нормальному сну, а обилие жидкости заставит часто просыпаться и ходить в туалет.

Не ложитесь вздремнуть после 15.00. Так вам будет сложнее уснуть вечером.

Перед сном постарайтесь расслабиться. Почитайте, послушайте музыку или найдите свой ритуал, который поможет успокоиться после напряженного дня.

Принимайте горячую ванну. Вода поможет снизить температуру тела и почувствовать сонливость.

В спальне поддерживайте темноту и прохладу. Не приносите туда гаджеты и старайтесь не пользоваться ими перед сном.

Выходите на улицу при естественном дневном свете как минимум на полчаса каждый день. Дневной свет — ключевой фактор регуляции модели сна.

Если вам не удается уснуть более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете прилив сонливости. Страх не заснуть и тревожные мысли могут затруднить процесс отхода ко сну.