Достаточно ли вы спите?

Чтобы понять, достаточно ли вы спите, задайте себе несколько простых вопросов:

1. Проснувшись рано утром, могу ли я снова уснуть в 10 или 11 часов утра? Если ответ «да», скорее всего, вы испытываете недостаток сна или качество вашего сна оставляет желать лучшего.
2. Могу ли я хотя бы полдня работать с полной отдачей, не стимулируя себя кофеином? Если ответ «нет», скорее всего, вы находитесь в состоянии хронической депривации сна.
3. Могу ли я проснуться вовремя без будильника? Если ответ «нет», то вам требуется больше сна, чем вы себе позволяете.
4. Часто ли я перечитываю одно и то же по несколько раз, прежде чем пойму, о чем речь? Часто это признак хронической усталости мозга, наступившей в результате недосыпа.
5. Помню ли я последние несколько сигналов светофора, находясь за рулем? Нередко виновник такой рассеянности — систематический недостаток сна.

Хуже всего то, что мы не в состоянии адекватно оценить, насколько в результате недосыпа ухудшилось наше самочувствие. В равной мере мы недооцениваем и степень снижения своей работоспособности. Человек приспосабливается к хроническому недостатку сна и привыкает к отсутствию концентрации, бдительности и энергии. Получается, что миллионы людей проводят самые продуктивные годы своей жизни, так и не достигая раскрытия своего психологического и физиологического потенциала.

В условиях недостатка сна мы гораздо хуже контролируем сильные эмоции, такие как гнев, ярость и другие реакции, связанные с принципом «дерись или беги». Причем недостаток сна провоцирует неконтролируемый всплеск как отрицательных, так и положительных эмоциональных реакций. Склонность к негативным реакциям может заставить человека чувствовать себя никчемным и сомневаться в ценности самой жизни. А повышенная чувствительность к удовольствию может привести к неоправданному риску и развитию вредных привычек.