Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Практика «Тело и чувства»
3 день «___» __________ ______г.
Практика: Влияние положения тела и характера движений на эмоциональное состояние.
Что открывает: Чувствительность к взаимной связи между телом и проживаемыми эмоциями.
Какой результат: Расширяет восприятие ощущений тела, дает понимание влияния эмоций на тело и положения тела на эмоции.
Как практиковать: Эмоции на прямую отражаются в теле, а значит, можно использовать и обратную связь тела на проживаемые чувства. Например, если человек телесно начинает сутулиться и подкладывает ладони под щеки – то ему становится грустно. А когда он выпрямляется и смотрит вперед – тело дает сигналы в мозг о том, что организм в бодром состоянии и настроение улучшается, повышается концентрация и ясность. Поза и состояние тела все время дают обратную связь мозгу о том, что должен чувствовать человек.
Наблюдайте связь своего тела с эмоциональным состоянием. О чем говорит поза? Какой характер ваших действий? Попробуйте влиять на свои ощущения через изменения физического тела – выпрямите спину, начните улыбаться, замедлите свои движения или, наоборот, придайте им скорости и резкости.
Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, выполняя его, попробуйте менять свои ощущения через действия тела. Запишите сделанное действие в строке 3 на странице «Взаимообратной связи».
Пример выполнения: Иду по улице, сканирую свое тело – скорость движения быстрая, ширина шага больше, чем обычно, движение рук размашистое, спина напряжена. Фиксирую свои эмоции – торопливость, неудовлетворенность, раздражительность. Меняю действия тела – выпрямляю спину, руки в карманы, замедляю до комфортного состояния шаг. И теперь, эмоциональное состояние спокойное, появилась уверенность. Добавляю глоток свежего воздуха и поднятие головы приводит к радости.
