Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Практика «Что случилось? Чего хочется?»
2 день «___» __________ ______г.
Практика: Определение и фиксирование чувств и эмоций, переключение внимания на действия, которые можно сделать сейчас.
Что открывает: Понимание происходящих процессов внутри и снаружи, видение реальности и перспектив.
Какой результат: Четкое видение конкретных действий, которые приведут к желаемому результату.
Как практиковать: Когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, вызванный внешними обстоятельствами, возьмите листок бумаги, разделите его на три столбика:
1. В первом столбике напишите что случилось. Подробно опишите что вы думаете, какие чувства испытываете, какие действия привели к такому результату.
2. Во втором столбике напишите чего хочется. Опишите, как бы вы хотели чувствовать себя эмоционально в данной ситуации.
3. В третьем столбике напишите что можете сделать сейчас. Какие конкретные действия могут максимально приблизить вас к желаемым чувствам.
Практику можно делать на любую ситуацию. Главное сконцентрироваться на конкретных действиях, которые можно сделать в ближайшее время, чтобы испытать желаемые ощущения.
Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, перед совершением его, выполните задание. Запишите сделанное действие в строке 2 на на странице «Взаимообратной связи».
Пример выполнения:
Что случилось? Очень активное утро, время к обеду. Но чувствую усталость, вялость. Чего хочется? Хочется состояния бодрости, активности.
Что могу сделать сейчас? Пойти лечь, расслабиться, поспать, провести активную перезагрузку, встать, взбодриться, выпить стакан воды с соком лимона.
Запишите свой результат:
*
*
*
*
