Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие

§7. Каковы иррациональные убеждения, питающие тревогу?

Помимо вышеуказанных иррациональных убеждений, которые лежат в основе рассмотренного квартета правил тревожности, существует ещё ряд неразумных верований, поддерживающих тревогу и негативным образом влияющих на Ваше мышление и поведение. Обратимся к некоторым из них и попытаемся их опровергнуть.

– «Мне не стоит волноваться». Тревога – это неотъемлемый элемент жизни абсолютно всех людей. Однако важно отличать, когда тревога свидетельствует о реальной опасности, а когда попросту врёт.

– «Тревожиться стыдно». Все люди время от времени волнуются и переживают. И в повышенной тревожности нет ничего аморального. Тревога подобна простуде, за которую никто никого не осуждает.

– «Тревожность говорит о сумасшествии». Тревога – это проявление инстинкта самосохранения, позволяющего человеку выживать, она – достижение эволюции.

– «Тревога опасна». В моменты тревоги организм человека наиболее жизнестоек и находится в большей безопасности, чем в спокойном состоянии.

– «Тревога невыносима». Тревога весьма неприятна, но временна. И если не подкармливать её катастрофическими мыслями о будущем, то она сама уйдёт через несколько минут. Тревога – такое же нервное возбуждение, как и секс, только дискомфортное.

– «Я должен перестать волноваться». Борьба с тревогой и попытки от неё избавиться лишь усиливают её. Обрести спокойствие – значит не избавиться от тревоги, а научиться жить с ней и быть счастливым, несмотря на тревогу. Тогда она постепенно исчезнет.

– «Я должен поступать разумно». Эмоции должны руководить человеком, т.к. помогают разуму создавать и корректировать цели.

– «Я теряю контроль над тревогой». Попытки контролирования тревоги неизменно оборачиваются провалом, поскольку контроль лишь усиливает тревожность. Нужно сдаться тревоге и позволить ей делать всё, что она захочет. Только так она будет ослабляться.

– «Я должен полностью избавиться от тревоги». Стремление к тому, чтобы абсолютно избавиться от любых тревожных ощущений, ведёт к излишнему напряжению, которое провоцирует тревожность.

– «Моя тревога самая невыносимая». На самом деле все люди испытывают примерно одинаковые ощущения.