Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

Часть I. Низкая самооценка – что это? Введение в книгу

1. Низкая самооценка – что это?

Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?

• Образ самого себя

• Представление о себе

• Восприятие самого себя

• Уверенность в себе

• Самоэффективность

• Принятие себя

• Самоуважение

• Ощущение собственной значимости

• Самооценка

Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование. И каждое из них обладает собственным смысловым оттенком.

Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто описывают целый ряд характеристик. Например:

• национальная или региональная идентичность («я англичанин» или «я из Нью-Йорка»);

• расовая и культурная идентичность («я монгол» или «я еврей»);

• социальная и профессиональная роль («я мать» или «я полицейский»);

• ступень жизни («мне тринадцать» или «у меня есть внуки»);

• внешний вид («я высокий» или «у меня карие глаза»);

• предпочтения или же антипатии («я люблю футбол» или «я терпеть не могу шпинат»);

• регулярная деятельность («я играю в баскетбол» или «я пользуюсь компьютером»);

и

• психологические особенности («у меня есть чувство юмора» или «я легко выхожу из себя»).

Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт. Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю, что я что-то умею». Например:

• особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я могу поймать мяч»);

• социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший слушатель»);

• умение справляться со сложностями, копинг-компетенции («если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или «на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).

Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, – которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное ощущение собственной значимости. Это представление может носить как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»), так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с низкой самооценкой.