Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

Вы были жертвой буллинга или же кибербуллинга

Ощущение, что вы не соответствуете стандартам, заданным сверстниками, и что с вами что-то не так, усиливается, если вы стали жертвой буллинга или же кибербуллинга. Беспокойство Иви по поводу социальных сетей нельзя назвать неуместным. Буллинг может нанести серьезный урон самооценке, который будет давать о себе знать еще долгие годы, – и это особенно верно в случае с кибербуллингом. Он может настигнуть вас на любом жизненном этапе – даже взрослые, достигнувшие в жизни значительных успехов, могут стать жертвами анонимной онлайн-травли. Тем не менее особенно уязвимыми перед ее лицом являются молодые люди, чьи личности все еще не до конца сформированы, и особенно те из них, кто и без того сомневается в собственной значимости и переживает по поводу того, что о них думают другие.

Интернет и социальные сети – это замечательные ресурсы для узнавания нового, обучения, игр, связи с близкими, когда у нас нет возможности быть рядом, и для знакомства с самыми разными людьми со всех уголков планеты. Тем не менее интернет и социальные сети также могут оказать на нас негативное влияние множеством разных способов:

• Они могут оказывать на нас давление, которое заставит создать (и постоянно работать над ее улучшением) фальшивую и идеальную онлайн-личность – выдуманная крутая и захватывающая жизнь со множеством друзей, которая будет вызывать восхищение и зависть.

• Они могут культивировать идею того, что ваша ценность зависит от того, что о вас думают другие люди, а не от внутреннего умения принимать и ценить себя ровно таким, какой вы есть.

• Оскорбления и унижения имеют гораздо большую силу, когда они распространяются не только среди небольшого круга знакомых вам людей (например, одноклассников или коллег), а среди сотен, а может, даже и среди тысяч людей. Вы с ними совершенно не знакомы, да и они понятия не имеют, кто вы такой, – тем не менее они чувствуют себя вправе судить и списывать вас со счетов. Особенно верно это в случае, когда очень личная и приватная информация (включая изображения) получает широкое распространение.

• Онлайн-буллинг пронизывает насквозь всю вашу жизнь. Ваш телефон и компьютер позволяют обидчикам добраться до вас в любое время дня и ночи, вне зависимости от того, где вы находитесь. Бежать некуда.

• Анонимность срывает всякие ограничения и усугубляет озлобленность, а участвующие в травле зачастую не сталкиваются ни с какими последствиями. Исследования показали, что в онлайн-пространстве люди куда более склонны переступать границы приличий, говорить с жертвами, не проявляя к ним ни капли сочувствия, и вести себя так, как им в реальном мире и в голову не пришло бы.

• Вам может быть очень больно и стыдно обратиться за помощью и поддержкой, что в итоге не позволит прийти к пониманию того, что произошедшее говорит куда больше о ваших обидчиках, чем о вас.

Последствия кибербуллинга и абьюза уже отчетливо видны в том, в каком состоянии находится ментальное здоровье многих молодых людей. Опрос, в котором приняли участие 5000 подростков из одиннадцати различных стран, показал, что каждый пятый сталкивался с буллингом. Среди них почти половина чувствовала себя подавленно и беспомощно. Еще больший ужас вызывает то, что каждый пятый из столкнувшихся с буллингом задумывался о суициде, а несколько из опрошенных подростков в итоге, к сожалению, действительно покончили с собой.