ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Здравствуйте, я Валерия, и у меня диагностировано ОКР. Как видите, первый шаг по методике Джеффри Шварца даётся мне просто. До следующих трёх шагов, о которых идёт в речь книге, мне удалось додуматься самостоятельно, потому что очень уж напрягало, например, всё время думать на работе о том, выключила ли я утюг, когда нужно делать очередной отчёт.

(К слову, сейчас я всегда глажу вещи вечером, а утюг у меня с автоотключением.)

Шаг 1 — переименование. Шаг 2 — переосмысление. Шаг 3 — перефокусировка. Шаг 4 — переоценка.

Хотя сейчас меня до сих иногда тревожат определённые обсессии (страх оставить телефон на зарядке на ночь или боязнь забыть отключить газовую плиту после приготовления завтрака), всё же триггерят они меня не столь сильно, как раньше, поскольку я научилась останавливать развитие тревожных мыслей. В момент, когда в голове зарождается обсессивная мысль, я спокойно вспоминаю всю последовательность своих действий (привычка оставлять «крючёчки» так и осталась со мной), после чего, как правило, переживание исчезает. Жаль, что с книгой «ОКР под контролем…» я познакомилась недавно, ведь пришлось совершить множество ошибок в поисках правильных стратегий поведения и тем самым изобретать колесо.

Эта книга написана для тех, кто хочет изменить своё поведение и ищет инструменты, которые помогут в этом.

Я убеждена, что книга Джеффри Шварца, известного американского психиатра и исследователя, действительно может принести пользу людям, недавно узнавшим, что у них ОКР и пока не понимающим, как быть дальше (особенно в ситуации отсутствия поддержки со стороны психотерапевта). Благодаря проведению ряда научных исследований, автор сумел доказать, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии можно изменить работу мозга, уменьшая проявления ОКР. Порой, читая книгу, кажется, что ничего нового Джеффри Шварц не открыл, ведь все озвученные им идеи представляют собой достаточно простые и известные техники управления навязчивыми мыслями. Однако не стоит забывать главное: книга «ОКР под контролем…» не является научным изданием (а жаль!), она написана простым языком и рассчитана на самую широкую аудиторию с разным уровнем образованности.

Главный принцип лечения ОКР звучит так: не совершайте ошибку, пассивно ожидая, пока побуждения и идеи уйдут.

Между тем, на мой взгляд, книга могла бы быть сокращена как минимум в два раза. Во-первых, личных историй пациентов, демонстрирующих успешное применение метода, оказалось чересчур много. В качестве примера достаточно было остановиться на двух-трёх случаях из практики автора. Во-вторых, книга грешит бесконечными повторениями. Их так много, что они стали меня ужасно раздражалась. В-третьих, мне не хватило научных данных, более подробного описания исследований и их результатов. Не люблю верить на слово (даже учёным с мировым именем).

Сосредоточьте своё внимание на умственных и физических действиях, которые улучшат вашу жизнь, — так звучит ключевой принцип, который проповедует эта книга.

Ну и самое главное, книга не подходит людям, которые хотят более серьёзно / глубоко разобраться с вопросами нейропластичности мозга и тонкостями когнитивно-поведенческой терапии для людей с ОКР. Работу Джеффри Шварца можно охарактеризовать как фундамент для дальнейшего знакомства с ОКР или же как дополнительный источник информации для людей, хорошо знакомых с этим заболеванием.

Почему-то решила, что у меня есть ОКР, но прочитала данную книгу и поняла, что у меня его нет. Книга подробно объясняет, как работает мозг и как можно изменить его работу с помощью осознанных действий. Это было особенно полезно, так как я всегда считала, что ОКР — это что-то неизменное и неподвластное контролю. Центральная идея книги заключается в том, что пластичность мозга может быть эффективно использована для коррекции обсессивно-компульсивного поведения через осознанные когнитивные стратегии.

Ваша идентичность не строится на ОКР. Ваш мозг просто играет с вами в жестокую игру.

Слыша термин обсессивно-компульсивное расстройство мы представляем людей, которые моют постоянно руки, убираются (привет шоу на TLC) или наоборот, накапливают хлам.

Но вот замечаешь, что проводишь рукой по дну чайника - нет ли там капель воды. Трогаешь край микроволновки - не нагрелась ли. Ходишь проверять звуки, а вдруг что-то серьезное. Предпочитаешь уходить из дома и жить на работе - трудоголик я.  Вроде простые объяснения. Логичные. Верные. Просто перестраховщик. Внимательный человек.

Увы. Это ОКР. И сначала такие мелочи не мешают жить. Делаешь и делаешь. А попробуй не выполнить действие хотя бы один раз. Нет. Со мной все в порядке, я же не думаю о том, что если не проведу рукой 5 раз, случится что-то плохое. Такой самообман приводит к тому, что психотерапевт с первого взгляда предлагает стационар с мягкими стенами.

Автор книги подробно объясняет причину возникновения ОКР. Доступно рассказывает как и почему мы зацикливаемся на одной и той же мысли. И предлагает методику, которая реально помогает снизить проявление компульсивных действий и частоту возникновения обсессий. Он не предлагает отказаться от препаратов. Иногда они являются теми нарукавниками, которые помогают нам держаться на плаву, пока мы учимся плавать, называть вещи своими именами, не стесняясь и не чувствуя себя самозванцами.

Проверив методику 3 недели могу сказать, да, она работает. Не без нарукавников конечно, так как требует большого количества энергии и силы воли. Но работает.

Можно ли вылечить ОКР? Нет.

Можно ли улучшить качество жизни до достаточного уровня, когда обсессии не влияют на образ жизни и не загоняют в состояние "замри или умрешь от страха". Да.

Осталось только признать наличие проблемы, что является уже половиной дела. И для начала прочитать книгу и решить, с какого момента начать.