Эмоциональный шторм. Что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас

«У всех есть странности. Если у тебя нет странностей — ты странный».
Алиса в стране чудес.

Мне почему-то захотелось начать свой отзыв именно с этой цитаты, хоть в книге "Эмоциональный шторм...." достаточно много хороших выражений, но особенно чётко мои мысли передает цитата из Алисы.

Каждый из нас так или иначе сталкивался с тяжелыми жизненными ситуациями или сложными задачами/проблемами, когда эмоции зашкаливают, нервы сдают, а в голове созревает вопрос "а нормально ли это? Или пора сдаться под белые рученьки и услышать заветную фразу: "и тебя вылечат...и меня вылечат"...

P.S. Если Бог вас миловал и не посылал ничего подобного, то пусть так и будет (вы счастливчик фортуны). Берегите это состояние)

Я по воле судьбы достаточно взрывная натура и мне свойственно накручивать себя, надумывать, сомневаться в своём рассудке, да и просто паниковать. Поэтому я временами читаю специальную литературу, адаптированную для простых читателей, чтобы отличить вымышленные проблемы от реальных.

"Эмоциональный шторм..." с одной стороны содержит немало сложных, хорошо знакомых и не очень известных терминов, но с другой, текст читается легко и не происходит перегружение лишней информацией. Автор постарался максимально раскрыть природу и симптоматику тревожных состояний, объяснить сложные термины, привести примеры из жизни пациентов и помочь читателю не только разобраться в себе, но и дать действенные техники.

В книге есть чёткая и понятная структура:

1. Почему меня накрывает? - введение в тему психического здоровья.

2. Техники скорой помощи - универсальные техники саморегуляции.

3. Пять извечных вопросов - работа со специалистами: психиатры, психотерапевты, психологи. Кто такие и зачем к ним обращаться? Как найти хорошего специалиста и на что обращать внимание?

4. Мой тревожный мозг - эта глава посвящена трём китам: страх, тревога и паника. Причины, виды, механизмы, техники...

5. Мой депрессивный мозг - глава посвящённая депрессии, её виды, как распознать и лечить.

6. Мой навязчивый мозг - а эта глава раскрывает суть навязчивых мыслей и как с ними бороться...

7. Шпаргалки на все случаи жизни - включает в себя инструменты самоподдержки для поднятия качества жизни.

Несмотря на серьёзность поднимаемых тем, книга читается легко и помогает проанализировать собственное душевное состояние и понять нужна ли конкретно вам помощь специалиста, а если и нужна, то какого именно? Также автор приводит конкретные примеры из практического опыта и предлагает варианты решения проблемы/проблем.

Плюсы:

I Доступный и понятный язык,

II Научные термины с разъяснениями,

III Чёткая структура подачи материала,

IV Много примеров из врачебной практики,

V Универсальные техники саморегуляции,

VI Раскрытие важных тем и вопросов,

VII В книге есть несколько таблиц и рисунков,

VIII Взаимодействие со специалистами: психиатры, психотерапевты, психологи. Кто такие и как распознать дилетанта?

IX Практические советы,

X Шпаргалки на все случаи жизни: базовые принципы заботы о себе, которые помогут справиться с эмоциональным штормом.

Минусы/Предупреждения:

По большей части предупреждение:

I Хоть книга и не кишит чересчур сложными терминами, она не для легкого чтения. Её нужно вдумчиво читать и понимать.

На мой взгляд, прекрасная книга, которая поможет разобраться в своём эмоциональном состоянии и если необходимо, то предупредить или остановить "эмоциональный шторм", пока он не превратился в диагноз. А если уже и превратился, то поможет с выбором специалиста или техникой по решению проблемы.

Книга понравится тем, кто желает больше узнать о себе и кто любит сложную литерутуру, переведённую на человеческий язык.

У каждого из нас можно найти гораздо больше странностей, чем кажется на первый взгляд. Где вообще находится грань между нормой и патологией? Как определить "нормальный" ли я? Разберемся при прочтении.

Плюсы:

Информативность

Автор является практикующим врачем и психологом. Он понятным языком рассказывает о сложных психологических заболеваниях и способах их лечениях. Из книги вы узнаете о: тревожных расстройствах, депрессии, нарушениях питания, ОКР и многих других.

Практики

В книге даются методы саморегуляции, которые помогут поддержать себя в стрессовой ситуации. Даже если у вас нет серьезного заболевания, вы сможете подсмотреть что-то полезное.

Минусы

Целевая аудитория

Книга в целом интересная, но мне сложно понять для кого она. Если вы знаете про своё заболевание, то скорее всего всё написанное вам уже рассказал врач. Если же у вас нет никаких подобных проблем, то зачем вам эта информация? Разве что для общего развития.

Книге 7 из 10

Все заявленные вопросы в книге рассмотренны полноценно.
Но мне было не очень актуально.
В чём книга реально поможет, так это понять, когда пора бить тревогу.

Оценка: ★★★★★ (4/5)

Если вы когда-либо чувствовали, что эмоции захлестывают вас, жизнь теряет краски, а тревога становится постоянным фоном, — эта книга станет вашим гидом, поддержкой и инструментом для изменений. Артём Барышев создал не просто популярное руководство по самопомощи, а целостную, научно обоснованную систему работы с психическим состоянием.

Что делает эту книгу уникальной? Системный подход. Автор не дает магических решений, а объясняет, как устроена наша психика, почему возникают проблемы (тревога, депрессия, ОКР, ипохондрия) и как их можно решать шаг за шагом.

Научность + доступность. Сложные темы (нейромедиаторы, когнитивные модели, диагностические критерии) подаются ясно, с метафорами и примерами из практики. Чувствуется, что автор — практик, а не теоретик.

Практичность. Каждая глава заканчивается конкретными техниками («Бросить якорь», «Дыхание по квадрату», «Таблица СМЭР», «Экспозиционная терапия»), которые можно применять сразу.

Эмпатия и дестигматизация. Книга помогает избавиться от чувства вины и стыда за свои переживания. Автор постоянно подчеркивает: «Вы не одиноки, это не ваша вина, помощь возможна».

Кому будет полезна книга? - Тем, кто столкнулся с тревогой, паникой, депрессией и хочет понять, что происходит и как себе помочь. - Тем, кто заметил у себя признаки ОКР или ипохондрии и ищет объяснение и пути работы. - Родственникам и друзьям людей с психическими трудностями — чтобы поддержать правильно, не навредив. - Всем, кто интересуется психологией и хочет лучше понять себя и свои реакции.

Структура и содержание Книга логично разделена на блоки: 1. Базовые понятия (норма, психические процессы, эмоциональная боль). 2. Подробный разбор расстройств (тревога, депрессия, ОКР, ипохондрия). 3. Инструменты самопомощи («скорая помощь», дыхание, работа с мыслями). 4. Принципы заботы о себе и поддержки в трудные времена.

Каждая глава содержит ключевые мысли, выделенные эмодзи, что делает материал легко запоминающимся.

Главные достоинства Честность. Автор не скрывает, что путь к изменениям может быть долгим, а лечение не всегда дает мгновенный результат. Акцент на доказательных методах (КПТ, медикаментозная терапия) и критике мифов (например, о «волшебных» БАДах или опасности антидепрессантов). Практичные рекомендации по выбору специалиста, включая «красные флаги» неэтичного поведения. Техники самосострадания, которые помогают заменить самокритику на доброту к себе.

️ Что стоит учесть? Книга не заменяет терапию, особенно в тяжелых случаях, но становится отличным дополнением к профессиональной помощи. Некоторые техники требуют регулярной практики — это не «таблетка», а навык, который нужно развивать.

Итог «Эмоциональный шторм» — достойная книга по психологической самопомощи. Она сочетает глубину, научность, практичность и человечность. После прочтения остается не только понимание, как справляться с кризисами, но и ощущение: «Я могу с этим жить, я могу себе помочь».

Рекомендую каждому, кто хочет лучше понять себя и свои эмоции, перестать бояться психологических проблем и научиться жить в мире с собой — даже в шторм.