Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности

Семь интересных мыслей из книги «Когда жизнь сбивает с ног» 1. Все мы разные, поэтому оставьте свои предубеждения о том, что вы должны или не должны чувствовать и сколько эти эмоции должны длиться

2. Когда мы сталкиваемся с утратой или травмой, первый шаг – признать, что страх и тревога неизбежны. Это нормальный и естественный ответ на жизненные потрясения, лишающие нас чувства безопасности

3. Иногда мы отдаляемся от определенных групп людей – от тех, кто сохранил то, что мы потеряли. Их жизнь отличается от нашей и осознание этого доставляет нам боль

4. Забота о себе помогает восстановить равновесие и возвращают нам энергию. Поэтому в трудные периоды жизни стоит составить план заботы о себе, но будьте реалистичны, делайте то, что вам по силам в данный момент – маленькими шажками.

5. Посочувствовать себе – значит принять реальность. Но не путайте самосострадание (признание своей боли, проявление доброты к себе, принятие действий) с жалостью (в этом случае мы чрезмерно погружаемся в проблемы, упиваемся горем, но не действуем).

6. От неприятных мыслей и чувств сложно избавиться (и не нужно этого делать, это больше похоже на избегание). Нужно пробовать относиться к ним по-новому, обезвреживая их

7. Когда мы отцепляемся от мыслей – они теряют власть над нами. Отцепиться – значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле – последовательность слов и образов

Полезная книга с простыми методиками для помощи себе во время жизненных кризисов. Автор очень мягко доносит важность признания своих эмоций, умения заякориться (вернутся в момент), почему нужно быть добрым к себе. Прописывает шаги по возвращению к жизни.

Техники описаны детально и легки в выполнении, понравилось, что Расс Хэррис не настаивает на выполнении упражнений и говорит о том, что можно попробовать и, как можно трансформировать под себя.

Для меня книга полезна и выделила для себя много нужного, несмотря на то, что многие техники я уже давно выполняю.

Сейчас среди необъятного океана книг по самопомощи найти что-то по-настоящему ценное и способное помочь очень и очень непросто. Невероятное количество "гуру" обещают научить позитивно мыслить, навсегда изменить твою жизнь и сделать её такой, что ты будешь исключительно счастлив всегда и везде. И может даже возникнуть чувство, что, если у тебя не работает что-то, проблема в тебе и только в тебе. К счастью, это не так. И подтверждение этому - в книге Расса Хэрриса.

У меня не стало самого близкого человека - бабушки, и, хотя я понимала, что рано или поздно она уйдёт, это стало очень сильным ударом. И во многом благодаря именно этой книге у меня получилось стать себе самой лучшим помощником и поддержкой. Хэррис словно берёт тебя за руку и крайне бережно и аккуратно ведёт к жизни, которой ты бы действительно хотел жить.

Крайне импонирует то, что, в отличие от огромного количества специалистов (настоящих и не очень), автор не заявляет о создании "уникальной методики", "таблетке от всех бед" и не обещает, что после прочтения книги ты 100% станешь другим человеком. Напротив, он даёт понять, как многое зависит от нас самих, нашей готовности работать со своими эмоциями и чувствами и - самое главное - жить с ними и принимать. Как хорошие, так и те, что доставляют боль. Ведь боль и страдания, с которыми мы сталкиваемся, способны высветить наши ценности и тем самым показать, что для нас важно и способно сделать жизнь наполненной смыслом.

Упражнения, которые предлагает Расс Хэррис, выстроены по степени возрастания их сложности и количества сил, которые нужны для работы с ними. Автор не настаивает на выполнении всего и неоднократно подчёркивает, что важно найти те техники, которые будут работать именно у вас, и в то же время не надо себя винить, если какой-то из методов вам не подходит или вызывает отторжение. Это совершенно нормально.

Лично мне совсем не зашла техника нейтрализации. Но я не испытала чувства вины - автор дал мне и без этого огромный арсенал упражнений, которые мне действительно помогли и которые я продолжаю использовать. Небольшой совет от меня: во время работы с первой частью лучше не читать за раз больше одной главы и не стремиться делать всё и сразу, чтобы была возможность постепенно справляться со своей болью.

На протяжении всей книги я чувствовала тепло и поддержку, словно со мной работал живой специалист. У Расса Хэрриса настолько человекоориентированный и заботливый подход, что ты не сомневаешься в значимости своих переживаний и чувств, потихоньку открываешь себя и учишься жить более осознанно. К себе нежно, с любовью и состраданием - таков главный посыл автора. Наверное, не будет громогласным сказать, что это - одна из самых, как это модно говорить, экологичных книг по психологии, которые я прочла. И большое спасибо команде переводчиков, которые смогли воссоздать эту атмосферу спокойствия и гармонии.

Ещё один плюс лично для меня - отсутствие большого количества слишком подробных историй из жизни разных людей. Я немного уставала от них при чтении, например, Дейла Карнеги и Сью Джонсон и чувствовала, что фокус внимания не на мне, а на других. Конечно, примеры нужны, чтобы проиллюстрировать сказанное, но всего должно быть в меру. И у Расса Хэрриса их ровно столько, сколько нужно, чтобы не утомить и по-прежнему давать читателю понять, что самое важное сейчас - это он. И за это я готова сказать автору отдельное спасибо.