Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться

Приступая к этой книге, я ожидала несколько иного, полагая, что тут больше про «разум», чем про чувства. Прочитав аннотацию, предположила, что автор расскажет, почему не стоит принимать новости близко к сердцу и как не реагировать на текущую «мировую обстановку», перестать переживать из-за книг о войнах, революциях и других событях, которые мы не можем изменить (вариант не читать то, что расстраивает, меня тоже отчасти устроил бы)

Но психолог не задается этими вопросами, она предлагает работать с эмоциями, которые у нас уже возникли, сообщая о том, что просмотр новостей можно сравнить с «травмой свидетеля» (хотя изначально этот термин относится к тем, кто по долгу службы работает с потерпевшими, например, жертвами насилия или катастроф: медикам, социальным работникам, полицейским, психотерапевтам и т.д.) Заодно поведает Галина Петракова вообще о травмах, коротко опишет, что такое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) и какие у него симптомы.

Большую же часть книги занимают советы о том, как управлять своими эмоциями, как снизить накал переживаний, ведь если бороться и отрицать их вещь бесполезная, то различные методики по уменьшению стресса и принятию ситуации должны способствовать обретению почвы под ногами. Тут подробно будет рассказано и про осознанность, про то, что мы должны понимать, что именно чувствуем ( в очередной раз я прочла про дневник эмоций, кажется, что каждая психологическая книга об этом повествует). А так же про техники дыхания, про диафрагмальное в том числе, про внимание к физическим ощущениям, про умение расслаблять мышцы и анализировать, где именно в нашем организме мы ощущаем эмоции.

Как мы уже поняли, единственный способ справиться со сложными эмоциями, появившимися в ответ на любой стимул, – позволить им быть, понаблюдать за ними и попытаться не оценивать настолько, насколько это возможно.

Из любопытного для себя я отметила главу про «якоря» - чтобы всплыть из бушующего мира чувств, которые захлестывают с головой, надо обратить внимание на окружающий мир, прислушаться к звукам, дотронутся до какого-то предмета и сконцентрироваться на своих ощущениях, почувствовать вкус (например, медленно съесть что-то или выпить). А еще предлагается создать «магический камень» - это личная памятная вещь, изучать физические свойства которой можно, чтобы сконцентрироваться на текущем моменте.

Также хочу отметить ту часть книги, где говорится про мысли - психолог советует применять «не-слияние», т.е. не доверять автоматическим реакциям и оценкам нашего разума, осознавать, что то, что мы воображаем, может отличаться от реальности и что страшные прогнозы будущего лишь наши предположения, а не текущая действительность.

Мы можем выбирать то, как воспринимать события, при этом нужно предпочесть тот способ, который помогает "справляться с нашим свидетельским опытом".

Нам нужно найти достаточно хорошее видение происходящего. И хорошее в данной ситуации – не значит безусловно позитивное. Но в идеале оно должно давать силы и надежду, помогать справиться с трудностями, поддерживать, а не подавлять.

Будут тут рассуждения о вреде самокритики и о принятии действительности, причем «принять» - не значит пассивно смириться, просто перестать тратить нервы на "внутреннюю борьбу с обстоятельствами, которая лишь усиливает страдания".

Подводя итог, это небольшое, просто написанное и весьма конкретное издание об эмоциях, дающее рекомендации о том, как тренировать осознанность и не дать переживаниям поглотить нас. И можно рекомендовать ее читателям, которые мало знакомы с данной темой и тем, кто любит «книжки-методички», тем более, есть аудио версия, которая занимает 2,5 часа

Вообще к книгам на тему психологии и психологической помощи я отношусь очень осторожно, потому что очень часто автор несёт какую-то отсебятину, вообще не разбираясь вопросе и отходя от основной темы обсуждения. Так вот, здесь как раз автор очень просто и доходчиво объясняет читателям, что такое психологическая травма, как она возникает, какие виды травм есть и как с этим бороться.

Автор условно делит психологические травмы на три типа – ПТСР, Вторичная травма и третий вид – травма наблюдателя. И если первые две травмы происходят не со всеми, то третьему виду может быть подвержен абсолютно любой человек. Скажу и повторю снова – я не специалист по ментальной части, я с этим не работаю, поэтому я чисто опираюсь на то, как автор это объясняет, и не копаюсь глубже.

Первая категория ПТСР, это травма, которая происходит с прямым участником событий, то есть свидетелем и участником действия. Автор приводила пример с женщиной, чей бывший муж накинулся на неё на парковке, и с тех пор она стала бояться ходить на работу и посещать определённые места. Автор очень хорошо на данных показывает, что ПТСР это не то, что может происходить с каждым, даже не все жертвы становятся заложниками этой проблемы, лишь 20% из общего списка, плюс, это не обязательно медицинское вмешательство, это лишь крайний случай и то, очень редкий, в остальном же это всё лечится проработкой ситуации.

Вторая категория, это вторичная травма, это не прямое участие человека в событии, но это распространённая проблема врачей, спасателей, учителей, медсестёр, всех тех, кто сталкивается с проблемами других людей. Они смотрят на страдание других людей, пропускают это через себя и в итоге у них начинаются проблемы из-за этого.

Третья категория, это увы, все мы. Каждый день мы слушаем новости, о происходящем в мире, пропускаем через себя информацию, и если эта информация не несёт позитивных эмоций, то это тоже может привести к стрессу. Яркий пример, это период Короновируса, страх за жизнь, страх остаться без работы. Или например военные действия, нестабильность экономики в ряде стран. Всё это тоже способствует развитию проблем. Главный вопрос, ну мы выяснили, что это такое и с чем это едят, а делать-то что? И автор предлагает как раз комплекс упражнений, для расслабления, так скажем первая помощь в ситуации, когда начинается паника и стресс. На самом деле это достаточно хорошая штука, особенно если паника начинается где-нибудь на улице или когда никого нет рядом.

В общем, данная книга реально оказалась полезной, она не большая, написано хорошо, по-доброму, без нравоучений и осуждений, ну и помогает справляться со стрессом.

Очень хорошая книга для самопомощи людям, у которых еще нет диагноза тревожное расстройство, но которым тревога уже мешает жить. В книге подробно описан механизм травмы свидетеля, который может быть причиной повышенного уровня тревоги, а также даны способы, которые могут помочь с ней справиться. Точнее, это способы перевода мышления в более реалистичное русло, выхода из негативного инфополя, геренируемого СМИ, которое и является триггером для повышенной тревоги.

К сожалению, для специалиста в книге ничего нового нет