Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии

Я прошла программу — исправно выполняла техники, неделю за неделей по расписанию, и могу сказать: да, она работает. Благодаря упражнениям я действительно заметила изменения (веду дневник настроения): в некоторых ситуациях стала спокойнее и внимательнее к себе, появилось больше устойчивости.

Заполняла рабочую тетрадь уже после чтения «Полного наглядного пособия по терапии принятия и ответственности» Расса Хэрриса, поэтому ориентировалась в АСТ-подходе.  Думаю, именно это помогло мне глубже включиться в практику — пояснений в тетради мне было достаточно, не возникало ощущения, что чего-то не понимаю.

Программа не заменит работу с психологом, особенно если переживания острые. Но если хочется начать возвращаться к себе, к своим ценностям и к настоящему моменту, — это достойный внимания путь.

Рекомендую тем, кто хочет не просто читать про АСТ, а применять его на практике — и тем, кто чувствует, что нуждается в поддержке, но пока не готов обратиться к психологу.

Хорошее введение в тему Терапии принятия ответственности (АСТ). Она будет полезна, если вы работаете с психологом в данном направлении, чтобы лучше понимать основные принципы и походы. Но нет уверенности, что только в опоре на данную книгу можно проработать волнующие проблемы самостоятельно. Книга похожа на информационный справочник с малым количеством вовлекающих примеров, но прекрасной структурой по основным принципам АСТ. Разбивка на 7 недель условна, только для того чтобы сделать книжку похожей на встречу с терапевтом, который обсуждает с вами "домашнее задание" на период между сессиями. Вряд ли стоит читать по одной главе в неделю. Если сравнивать книгу с другими книгами, посвященных психотерапевтическим практикам, она слишком сухая и академичная, нет ощущения диалога автора с читателем. Все же в терапии важно не "знать", а именно почувствовать приемы на своей ситуации, когда решения рождаются, в процессе проговаривания, размышлений, когда терапевт дает обратную связь, позволяет вам самому расставить акценты. Если вы говорите с терапевтом на одном языке, понимаете основные принципы АСТ какие-то разъяснения пройдут легче, займут меньше времени. Но самое интересное, что в реальной терапии то, что вы прочитали, а потом обсудили со специалистом, откроется для вас совершенно по другому. В этом и ценность личных встреч - инсайты и озарения, которые сложно получить только ознакомившись с материалом. Итого: книга полезна в дополнение к терапии, но не вместо нее.