Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием

Наткнулась я недавно на эту книгу, и думаю : а почему бы и нет. Взялась я её читать. И поняла, что не поняла. Ладно шучу. Но, терминов медицинских действительно очень много в этой книге. Но, если убрать весь этот "пафос", то можно выделить такие правила, чтобы избежать депрессии :

Откажитесь от алкоголя. Совсем. Абсолютно
Нужно больше спать. Даже если вы работаете 12 часов, то найдите себе 8 часов на сон
Перед сном час не пользуйтесь телефоном, но при этом вы можете посидеть в тишине и послушать классическую музыку (этот факт для меня непонятен, а как я включу классическую музыку без телефона)
Медитация и йога теперь ваши друзья. Медитируйте даже на работе
Ходите пешком. Есть 15 минут обеда на работе? Хватит сидеть и кушать, идите проходите. Тем более, что есть вам тоже много чего нельзя
Чувствуете стресс или повышение давления? Нюхайте..... О чем вы подумали? Автор рекомендует нюхать - лимон

На этом все рекомендации закончились. Но помните, что вам их будут повторять в каждой главе. Постоянно. Может, автор думает, что помимо депрессии у читателя ещё и амнезия.

Долго разносить в пух и прах эту книжку нет смысла, она этого просто не стоит. Сэкономлю свое время и ваше - автор этой нетленки - врач... офтальмолог. Она явно никогда не работала с психиатрическими пациентами, не получала знаний ни по психологии, ни по психотерапии, и, судя по глубокой оторванности советов от реальности, никогда не болела депрессией сама.

И вот с этим просматривающимся в каждой строчке звёздным уровнем компетенции автор заполнила целые сотни страниц советами вроде "не перетруждайтесь" (ну, это, конечно, очень легко, когда у тебя постоянно нет сил) , "обязательно высыпайтесь" (самый лучший совет людям, у которых из-за депрессии еще и нарушения сна) да "займитесь бегом". Каким бегом, Карл?! Как депрессивный человек, который смотрит целыми днями в бетонную стену и думает, что он бесполезен, все тлен и жить незачем - займётся бегом? С какой мотивацией? На каких волевых ресурсах? А если это человек старшего возраста с проблемным здоровьем? А если это депрессия на фоне серьезного соматического заболевания?

Уровень адекватности советов "если вам грустно - не грустите" стартует с космодрома бытовой неадекватности в дальний космос полной фантастики, вроде совета "употреблять молоко не страдающих бессонницей коров, которых доили ночью" - нет, я не шучу и не утрирую. Видимо, помешивать это молоко надо пером из попы феникса, а разводить слёзами восьмидесятилетних девушек.

Ещё из особенно дорогого сердцу:

• Совет бороться с протеканием кишечника (в кишечниках автор понимает примерно так же хорошо, как и в депрессиях)
• Совет есть 300 грамм йогурта в день, каждый день (мало того, что это много и однообразно - как быть людям, которые не любят йогурт?)
• Совет готовить стейки с розмарином и чесночным порошком на оливковом масле и при низкой температуре (о, ну вот и рецептыши пошли. Какие стейки? С каким розмарином? Автор знает, что депрессия коррелирует с бедностью, а бедность редко сочетается со стейками и оливковым маслом?)
• Совет обогащать белый рис клетчаткой, настаивая получившуюся бурду по несколько суток в холодильнике (я все понимаю, а ничего поприличнее съесть нельзя?)
• Совет гулять после каждого приема пищи по пятнадцать минут (поднимите руки, кому просто встроить такой ритуал в свою повседневную жизнь)
• Совет смеяться регулярно

  Итого: хотите научный подход к борьбе с депрессией? Попробуйте найти силы и время сходить к психиатру, подобрать хорошую лекарственную терапию и старайтесь ее несколько месяцев адекватно принимать. Страдаете от хронического стресса? Грамотный психолог точно не повредит.

Ещё один выстрел «в молоко» в плане выбора книг. И ведь сколько раз уже ошибалась и обещала себе не покупать ничего от МИФ, пока не появятся убедительные, внушающие доверие рецензии. Но нет - надо снова наступить на те же грабли, читать и плеваться ядом, жалея о зря потраченном времени. Это похоже на книжный мазохизм.

Итак, перед нами очередное творение, которое обещает изменить нашу жизнь раз и навсегда. Живешь себе в стрессе, страдаешь, начинаешь болеть и не можешь, дурак эдакий, понять, как справиться со стрессом:

• высыпаться;
• заниматься спортом;
• медитировать (а в мире остались, кроме меня, индивиды, которые не медитируют и не практикуют осознанность?);
• отказаться от алкоголя;
• соблюдать диету (желательно безглютеновую);
• отказаться от сладкого;
• стремиться к балансу между работой и личной жизнью;
• и т.д.п.

  Революционно, не правда ли? Новаторство чистой воды, подкреплённое сомнительными экспериментами на крысах и на людях, без указания числа испытуемых, временного промежутка и репрезентативности выборки, зато с указанием процента. А знаете, как бороться с депрессией? Надо не грустить. Если вы чувствуете приближение стресса, надо взять себя в руки и не расстраиваться, ведь стресс вызывает воспаление. Чтобы перестать мучиться от проблем со сном, надо пить молоко коров, не страдающих от бессонницы, которых доили в ночное время (и это не шутка, я вам цитирую совет из книги). Если сакральное молоко найти не удалось и взять себя в руки не получается, то лучше сходить к психологу.

  Серьезно? Это теперь считается полезным научпопом - набор штампов, приперченный сомнительными экспериментами и советами про молоко? Давно я не читала столь бесполезной книги. Как вышло, что ранее любимое мной издательство теперь выпускает такое? Когда-то я мечтала работать в МИФ, теперь мне бывает стыдно признаться, что я все ещё ведусь на их рекламу и продолжаю покупать их книги.

  Впрочем, конкретно в этом издании был целый один хороший совет, и я с радостью им поделюсь, чтобы вам не пришлось ради него покупать книгу: как бы вы ни были заняты, как мало времени бы у вас ни оставалась, не отказывайте себе в удовольствии делать то, что вы по-настоящему любите, пусть и понемногу, но каждый день - это позволяет отвлечься, делает счастливым, да и живем мы, в общем-то, ради таких вот дел. Вроде очевидный и незамысловатый совет, а заставил меня о многом задуматься. Именно поэтому оценка 2,5, а не 2. Но даже такая интересная и полезная мысль не стоит того, чтобы читать остальной текст, проникаясь разве что сочувствием к бедным крысам, над которыми до сих пор ставят эксперименты, чтобы доказать что-то о людях. Безумный, безумный мир. Я лучше сама справлюсь со стрессом или схожу к психологу, только крыс, пожалуйста, больше не обижайте, такие исследования их страданий точно не стоят.