Основа ПА - страх повторения
Названием труда "4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство", собственно, описано все его содержание. Четко, не разглагольствуя, описывая конкретный алгоритм с базовыми его особенностями, Максим Зрютин характеризует порядок действий по избавлению от панических атак, представляющих собой внезапные приступы ужасного самочувствия, будто бы на ровном месте.
Автор предлагает в первую очередь осознать и принять проблему, преследуя сразу несколько целей: исключение соматических причин, понимание психологической природы ПА (не только конкретные явные стрессоры приводят к возникновению приступов - этим фактором могут выступать любые проблемы в жизни, общении, отношениях, с которыми человек уже даже живет давно), прекращение сопротивления и борьбы.
Принять — это не означает сдаться, смириться. Принятие это активный процесс, когда вы прекращаете сопротивляться тому, что уже есть, но предпринимаете меры, что бы что-то изменить. При такой позиции, вы не создаете себе дополнительного напряжения.
За прохождением этого этапа, который я назвала бы вступительно-ознакомительным, следует черед стадии изучения механизма ПА, на которой необходимо обратить внимание на специфику изменений в работе организма при приступах (ведь замешанными оказываются и дыхательная, и сердечно-сосудистая, и пищеварительная системы, а также даже возникает ощущение дереализации (правда, это уже не физиологическая реакция на страх в виде защиты "бежать", а ответ со стороны функционирования психики)), обучение отслеживанию момента возникновения симптоматики, (внешние и внутренние стимулы).
Третья фаза заключается в работе над мышлением, которой сопутствуют понимание механизма его влияния на ПА и изучение его ошибок (классификация Зрютина несколько отличается, например, от типологии Уэлш, включая в себя такие установки: долженствования, персонализации, оценочную и чтения мыслей, помимо катастрофизации и предсказания отрицательного будущего, но не включая генерализации, туннельного зрения и выводов на основании эмоций), а также, само собой разумеется, обучение изменению собственных мыслей в сторону конструктивных и адекватных.
Приступы паники вы запускаете сами своими же мыслями.
Последним же этапом Зрютин выделяет освоение человеком техник и упражнений по удалению из своей жизни ПА, которые помогут научиться снижать напряжение, принимать телесные ощущения и "сотрудничать" с собственными мыслями - при условии, что будут выполняться регулярно ( режим - это один из азов работы с ПА): работа с внешними и внутренними ощущениями, дыханием, погружение в звуки и симптомы.
Завершает свою брошюру автор списком дополнительных рекомендаций, которые знают все, поэтому особо значения не придают режиму сна и питания, физической активности и пр., а также парой дополнительных к техникам приложений. В принципе, этот труд может стать полезным для ознакомления самого человека, страдающего ПА, с этой проблемой, но точно не руководством для терапии, поскольку лишь знакомит, прыгая по верхам и не углубляясь в практическую работу с недугом и не раскрывая ни единой новой детали, которая могла бы пригодиться в лечении.
79 понравилось
