Цитаты из книг — Нина Рубштейн

Непрерывные изменения поведения совершенно необходимы для выживания и реализации потребностей. Проблемы возникают тогда, когда вы оказываетесь неспособными изменять свой образ действия и отношения с другими. Если вы привязаны к устаревшему образу действия, вы теряете способность удовлетворять свои потребности, в том числе…

И только человек, который с детства не питает иллюзий, что мир безопасен, по-настоящему готов к жизни.

Жизнь - это ресторан. если вы просите, чтобы вас накормили, - вам принесут дежурное блюдо. Если вы хотите получить то, что вы хотите, - нужно заказывать и быть ясным в своем заказе.

Обратите внимание: как часто вы сами себя "пилите" после важного разговора с кем-то? И к чему приводят эти разборки с самим собой? Обычно - только к плохому настроению.

Здесь и сейчас - это значит не там и не тогда. То есть это значит присутствовать всем своим существом - органами чувств, телом, мыслями - в настоящем моменте.

Попробуйте в течение дня записывать, о чем вы думаете и переживаете. Скорее всего, вы обнаружите, что большую часть времени вы пережевываете прошедшие события или беспокоитесь и тревожитесь о тех, которые еще не произошли. Это означает, что в настоящем моменте вашей жизни вы по какой-либо причине не заинтересованы. Если…

А все "левые" мысли, выражающиеся в ругани, самогноблении, или, культурнее говоря, самокритике, поедании себя заживо, придется отправлять в помойное ведро за ненадобностью. Если они не захотят идти по доброй воле на свалку - просто посылайте их на три буквы.

В основе неэффективной коммуникации лежит обмен описаниями друг друга. В основе эффективной коммуникации лежит осознавание собственной реакции, связанной сне потребности и выбор действия или слов, наиболее эффективно удовлетворяющих эту потребность.

Когда вы обнаруживаете в себе неэффективную черту, то есть "тормоз", с ней необходимо просто расстаться. И это, с одной стороны, не очень просто, а с другой - совершенно естественно. Если мы не отказываемся от старого, мы не можем начать делать что-то новое, для этого просто нет места.

Если вы осознаете себя как жертву ваших внутренних процессов, тогда управление собственным поведением становится для вас невозможным.

Само озвучивание переживаний помогает встать над ними, помогает взять их под контроль. Когда вы называете свое чувство, оно перестает владеть вами целиком - именно в этом главный эффект осознавания чувств и их вербализации (проговаривания).

Важно не описывать другого человека, его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, и вместе с ними завершится ваш давний конфликт, переросший в самокритику.

Сколько сил мы тратим на внутреннюю борьбу, мы замечаем только тогда, когда мы ее прекращаем. Поверьте, в этом внутреннем конфликте кипит огромная энергия, которую можно направить на освоение новых целей и рубежей во внешнем мире, вместо того чтобы разбираться во внутреннем.

Наградой за то, что вы будете выносливо переживать свое смущение, будет больший интерес к вам со стороны других, большее внимание и уважение.

Если вы стремитесь соответствовать ожиданиям других людей, то живете не для себя и не в связи со своими потребностями, а для других. Подходит ли это вам?

Основной прием осознавания - это естественный процесс простого наблюдения с вербализацией (то есть называнием) того, что ощущают, воспринимают ваши органы чувств.

Обычно, когда мы вступаем в контакт с людьми, наша реакция представляет собой мыслительную цепочку, в которой мы описываем другого: как он поступил по отношению к нам, что сделал, каков он из-за этого. Например, если вам наступили на ногу в метро, вы можете подумать: "Вот хам!!!" - это ваша оценка, описание другого…