Больше лайфхаков
12 ноября 2023 г.
229
Как работать с внутренним критиком
Один из важнейших шагов в работе с самооценкой – это научиться вести себя с внутренним критиком.
Потому что до тех пор, пока в вашей голове звучат неприятные и осуждающие высказывания, оценивать себя положительно невозможно. Как работать с критиком?
Шаг 1. Выпишите все, что он вам говорит. Вы удивитесь, какое количество глупостей у вас в голове. Критик может комментировать каждый ваш шаг: вы все делаете не так, ничего не получится, все будет плохо.
Шаг 2. Отделите эти мысли. Напоминайте себе, что это не ваши собственные суждения. Вы их когда-то выучили, потому что у вас не было другого выбора, но сейчас вы взрослый человек, выбор у вас есть.
Шаг 3. Проанализируйте высказывания. Большинство из них не пройдет элементарную логическую проверку. Посудите сами.
• «У тебя никогда ничего не получается»: правда? А как же я тогда окончила школу, университет, нашла работу, вышла замуж, родила ребенка? Значит, что-то все-таки получается?
• «Кому ты нужна с двумя детьми?»: есть множество женщин, которые, оставшись после развода с детьми, смогли повторно выйти замуж. Если мужчина готов к серьезным отношениям, дети его не смутят. Выпишите несколько примеров подобных случаев.
Заметьте, в перечень таких утверждений могут попасть вполне логичные мысли. Например, «Мне не стать балериной». Что ж, это факт, его не оспоришь. Такие мысли можно вычеркивать из вашего списка цитат внутреннего критика.
Шаг 4. Позовите на помощь заботливого родителя. Представьте себе того, кто всегда на вашей стороне, даже если вы неправы. Возможно, такой человек был в вашей жизни. Может быть, это была любимая бабушка, старшая сестра, тетя, подруга. Если не было, постарайтесь продумать этот образ до мелочей. Кто это? Как выглядит? Какой у него голос? Какие фразы он повторяет чаще всего?
Когда вы представите себе такого родителя, смело можете натравить его на внутреннего критика. Что он ему скажет?
«Оставь в покое мою девочку!»
«Оставь в покое мою девочку!»
«Ты несешь полный бред!»
«Ты нам не помогаешь!»
«Посмотри, какая она умница, отвяжись от нее!»
