Лайфхак для новичка

Адаптация к тренировкам
В течение первого месяца делайте один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь
правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных
подходов (на втором месяце!). Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощений
неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может
привести к травмам и несбалансированному развитию.
Каждый раз, начиная новую программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к
новым тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в мышцах будет
минимальной, и вы добьетесь быстрого прогресса на пути к сложению, к которому стремитесь.
Разминка и успокаивающие упражнения также помогают избегать болезненных явлений, равно
как и теплотерапия, терапия холодом и стретчинг после тренировки.

Джо Вейдер - Система строительства тела