Лайфхаки из книг — Дэвид Бернс

И, наконец, четвертое решение: устойчивую самооценку можно рассматривать как отношение к себе как к лучшему другу. Представьте себе, что вас неожиданно решил навестить важный человек, которого вы очень уважаете. Как вы к нему отнесетесь? Наверняка принарядитесь, предложите гостю прекрасное вино и еду, сделаете все…

Используя следующие критерии, вы можете легко определить, являются ли ваши чувства нормальным и здоровым раскаянием или саморазрушительным, искаженным чувством вины. Спросите себя: 1. Сделал ли я что-то «плохое», «несправедливое», нанес обиду сознательно и намеренно? Или я необоснованно требую от себя быть совершенным,…

Есть несколько различий между улучшением самочувствия и действительным улучшением состояния. Первое просто указывает на то, что болезненные симптомы временно исчезли. Улучшение состояния подразумевает: 1. Понимание того, почему вы оказались в депрессии. 2. Знание, почему и как именно вы излечились. Сюда входит освоение…

Запомните три главных шага, которые следует предпринять, если вы расстроены. 1. Сконцентрируйтесь на негативных автоматических мыслях и запишите их. Не позволяйте им вертеться в голове, поймайте их в ловушку, зафиксировав на бумаге! 2. Перечитайте список когнитивных искажений. Определите, как именно вы искажаете суть…

Спросите себя: «Как я могу проверить эту мысль, чтобы выяснить, истинна она или нет?» Например, если вы страдаете от панических атак, потому что говорите себе, что вот-вот сойдете с ума, вы можете попытаться свести себя с ума, издавая страшные крики, катаясь по полу и неистово мечась. Таким образом вы можете выяснить,…