Больше цитат
25 ноября 2022 г., 21:18
Простая медитация. Она... «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»
Простая медитация. Она состоит из двух частей: дыхательной и медитативной. Медленно дышите диафрагмой. Совершайте не больше восьми дыхательных циклов в минуту. При дыхании должен двигаться только живот, а грудь остаётся абсолютно неподвижной. Такое дыхание предотвратит гипервентиляцию лёгких - основную причину большинства физических симптомов тревоги и особенно приступов паники.
Медитативная часть следует за ритмом вашего дыхания. Когда вдыхаете, медленно проговаривайте про себя слово "расслабься". Когда выдыхаете - слово "дыши". Мысленно повторяйте эти слова, медленно, в ритм вашего дыхания.
