•Депрессия и печаль вызваны неадекватным восприятием поражений. Шкала депрессии BDI
•Мысли вызываются субъективным эмоциональным откликом. Депрессия не подтверждает значимость проблем, а означает мыслительную болезнь
•Во время депрессии отсутствует личное ощущение самоценности, которые являются наиважнейшими в самоощущении человека
•дефекты мышления у депрессирующих людей близки к шизофреникам и являются ненормальными. При депрессии человек теряет часть своих умственных способностей
•на рутинную неприятную работу можно поставить ограничение во времени, а потом заниматься делом, которое доставляет удовольствие. Сравнивать в % предполагаемое удовольствие от работы и полученное.
•злость - это искаженная эмоция. Следует избегать навешивания ярлыков, слов всегда и никогда, так как они вызывают злость сами по себе. Вместо того чтобы начать ругаться, лучше сказать «я не могу принять плохую работу, зная что вы можете сделать лучше»; «вам просто не хватило терпения доделать, но если вы исправите, то я буду удовлетворен»
•если вам жалуются, следует пожалеть человека, не предлагая помощи
•одобрение это не абсолютный критерий для измерения человеческого достоинства. Если кто-то не одобряет ваши действия, это не значит что он абсолютно прав. Более того, критикующий вас человек может даже не подходить на роль вашего критика
•одиночество это не конец света, даже одни вы были способны добиться всего что сейчас имеете.
•самое главное - заниматься тем, что достаточно и что повышает настроение, и не пытаться быть лучшим в мире - это лишний стресс. Быть в гармонии с собой, а не предлагать себя как товар. Можно заработать срыв, потерять семью и заболеть, уйти в отставку - и все достижения обесценятся.
•лучше выполнить десять дел на 800 баллов чем одно на 99 и остаться с неврозом