Универсальные техники в работе психолога

Рисуем гнев

Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. А жизнь – она одна, и проживать ее в качестве контейнера для собственного гнева чрезвычайно обидно. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.

Нарисуй это

Вам потребуется два листа плотной бумаги А3 (бумага для акварели, черчения или белый картон), краски «гуашь» или краски для пальчикового рисования, широкие кисти, скотч (тот, который клеит, а не тот, который виски).

Возьмите лист бумаги размером с половинку тетрадного листа и попробуйте изобразить на нем свой гнев. Рисуйте чувство, которое испытываете к конкретному человеку, или отразите свое типичное переживание гнева.

Используйте те краски, к которым потянется рука.

Рисуйте так, как рисуется, ведь задача «сделать красиво» перед вами не стоит. Если вы почувствуете, что вам не хватает пространства, наклейте с помощью скотча «заполненный гневом» лист в центр чистого листа А3 и продолжайте.

Выполняйте задание, пока не почувствуете, что ваш гнев изображен точно и полно, даже если потребуется приклеить еще один лист.

Посмотрите на изображение: что оно вам напоминает?

Какие ассоциации рождаются, какие истории приходят на ум?

Чем вы можете откликнуться, глядя на «потрет» своего гнева?

Запишите получившуюся историю. После этого вы можете сделать из получившейся картины что-нибудь другое: запустить ее самолетиком или повесить в темный угол, использовать в качестве фона для новой картины, порезать или порвать на мелкие кусочки – привлеките ваше воображение.

Если вам удастся сделать что-нибудь полезное, будет и вовсе прекрасно, ведь в гневе обычно у нас много сил, и эту энергию можно извлекать и реализовывать в благих целях!