ДНК уверенности. И как ее использовать в работе, отношениях и любви

4 АВС сидели на трубе

Начну главу с формулы Альберта Эллиса. Суть ее в том, что наши эмоции зависят не столько от происходящих событий, сколько от наших мыслей по поводу того, что происходит.

Все люди имеют убеждения, с помощью которых трактуют происходящее определенным, предсказуемым образом. Некоторые из этих убеждений вполне безвредны, другие полезны, а третьи опасны. Наши эмоции вызываются не ситуацией, а тем, как мы реагируем на саму ситуацию.

Формула выглядит так: АВС, где А – это ситуация или событие. С – реакция на происходящее. В – интерпретация или последствия нашей реакции.

Кто-то вас задел, обидел, нахамил, вы чувствуете себя плохо. И большинство скажет, что это слова или ситуация повлияла на них. Ситуация влияет, но только через ту интерпретацию, что есть в вашей голове. Согласитесь, что у всех бывает разная реакция на происходящее, потому что у всех разное понимание и разное объяснение происходящему.

Каждый ответственен за свою реакцию. Хорошая новость в том, что ваш мозг пластичен и способен изменять реакцию. Ваш мозг можно тренировать, и вы это сможете делать с помощью упражнений в конце каждой главы. Ваш мозг как мышца, тренируя которую, можно достичь желаемого результата.

Слышали ли вы о Викторе Франкле? Еврейский психолог, невролог, который пережил ужасы концлагерей и Холокоста. Что помогло ему выжить в то время, когда сотни тысяч умирало от горя и безнадежности и без газовых камер? Когда тысячи людей думали о суициде, не выдерживая зверского отношения нацистов? Если интересна эта тема, можете прочитать его книги.

Так вот, все в концлагере было направлено на то, чтобы лишить узников малейшей опоры. Все стремления, которые были до лагеря, были растоптаны и уничтожены. Но у заключенных оставалось одно «последняя свобода человека». Это способность «выбрать свое отношение к данным ему обстоятельствам». Это то, к чему пришел Виктор Франкл. Он стал примером того, что человек способен подняться над своей судьбой и выжить, несмотря на нечеловеческие условия.

Виктор Франкл говорил: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода».

Я привела его как пример того, что вы ответственны за свою реакцию и интерпретацию происходящего. Вы – не продукт обстоятельств. Бог создал вас со свободной волей. Волей выбирать. И реакция как раз находится в сфере свободной воли.

Происходящее может влиять на вас только настолько, насколько вы позволите этому влиянию быть в вашей жизни.

Знаете, какая разница между своей оценкой и «ихоценкой»? Разница в том, что когда вы испытываете стресс от ситуации, то если у вас своя оценка, стресс может доходить до 6%, а если вы зависите от оценки других, то стресс подскакивает до отметки 50%.

Если вы зависите от «ихоценки», вы считаете, что с вами что-то не так. Вы начинаете копаться в себе, искать изъяны, винить себя и ваш уровень кортизола подскакивает высоко.

Если у вас с самооценкой все в порядке, то 5% стресса являются причиной того, что вы чего-то не знаете или обстоятельства слишком резко приходят в вашу жизнь.

У вас должна быть свобода. И вы можете это достичь. Все дело в тренировке. Как вы тренируете мышцы тела, так можно натренировать и мозг.

Практика уверенности:

– Проследите несколько дней, о чем вы думаете.

– Выпишите, как вы реагируете на то, когда вас критикуют или обижают. Что вы чувствуете? Как отвечаете?