Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Прости себя

Я хочу на время отвлечься и сказать кое-что о сочувствии: надо научиться прощать себя.

Почему прощение играет такую важную роль? Когда мы не работаем над тем, чтобы прощать себя, мы тащим тяжелую ношу, и эта ноша помогает нашему внутреннему критику. Самопрощение – это доброта и сочувствие по отношению к себе.

Будем честны: простить себя бывает сложно. Я не собираюсь лгать и говорить: «Вот тебе технология: делай это, говори это – и ты простишь себя на раз-два-три».

Все сложнее.

Процесс работы над собой иногда включает стыд, вину, печаль и даже иногда травму. Возможно, тебе нужно простить себе что-то существенное. Возможно, ты стыдишься чего-то, что сделала, и тебе больно об этом вспоминать. Особенно, если это сопряжено с травмой – например, чья-то смерть, за которую ты чувствуешь свою вину, или оскорбление, за которое ты себя винишь. В этом случае прочти раздел «Источники» в конце этой книги и подумай о том, чтобы посетить психотерапевта, он поможет тебе индивидуально.

Но если вещи, которые тебе нужно простить, менее травмирующие (но все же очень важные, чтобы над ними работать), то я хотела бы остановиться на нескольких моментах.

Давай начнем с описания проблемы.

• Принимала ли ты решения, о которых сожалеешь?

• Попадала ли ты в неблагоприятные обстоятельства?

• Есть ли что-то в твоем прошлом или настоящем, что не дает тебе покоя?

Подумай о том, за что ты себя ругаешь или наказываешь. Возможно, ты:

• Обманула своего партнера.

• Терпела оскорбительное отношение и не ушла, когда знала, что нужно уйти.

• Сделала аборт, из-за которого переживаешь.

• Ударила своих детей. Сегодня утром или в прошлом.

• Повернулась спиной к тому, кто нуждался в тебе.

А возможно, тебе нужно простить себя за то, что ты позволяешь себе испытывать прямо сейчас – грусть, жестокость, смущение?

Иногда мы ругаем себя только за то, что не находимся в том месте, где могли бы быть… Все это как путешествие: ты понимаешь, что оно длится слишком долго, и строга к себе, потому что еще не добралась до места назначения.

Как ты думаешь, что означает прощение себя?

Многие не могут простить себя, потому что чувствуют, что должны, просто обязаны нести бремя своих ошибок. Они уверены, что если будут продолжать страдать из-за них, ругать себя за них, то некоторым образом заслужат прощение и искупление. Если ты считаешь, что все, что ты делала, было хорошо, что, прощая себя, ты позволяешь и другим людям делать то же самое, тогда нам нужно поговорить.

Самопрощение не является индульгенцией на плохое поведение.

Самопрощение не снимает с тебя ответственности за свои действия.

Оно всего-навсего означает, что ты – живой человек и заслуживаешь того, чтобы освободиться от чувства вины за свою испорченную человечность.

Возможно, тебе придется начать с осознания того, что факт, из-за которого ты себя плохо чувствуешь, произошел на самом деле. Это может прозвучать как безумие, но слишком часто мы попросту отрицаем то, что произошло. Потому что принятие того, что случилось, означает, что ты обязан нести ответственность за свои действия и, возможно, что-то исправить. И еще: полное принятие того, что произошло, означает, что тебе придется испытать чувства и эмоции, которых ты избегаешь.

Вот здесь как раз и можно скатиться до надругательства над собой. Я бы предпочла, чтобы результатом этого стало сочувствие к себе, но иногда, когда нас мучают угрызения совести, нужно извиняться за то, что мы сделали. Раскаяние – это глубокое сожаление о неправильном поступке. Осознание, что такое больше не повторится никогда. В этом случае чувство вины может быть полезно, потому что оно подтолкнет к примирению. Когда мы чувствуем вину, мы знаем, что сделали что-то неправильно. Иногда это идет вразрез с нашими ценностями и может причинить кому-то боль. Но чувство вины, если оно осознано и раскаянно, заставляет нас учиться на собственных ошибках и не повторять их.

Твои ошибки не означают, что ты плохой человек.

Они означают, что ты человек и допустила промах.

Так же важно осознать, что ты испытываешь помимо чувства вины. Страх, негодование, злость, стыд, разочарование, смущение и так далее. Ты избегаешь этих чувств? Если я попробую догадаться, то скажу «да».

А может быть, испытывать эти чувства вполне уместно? (В главе 3 ты сможешь прочесть об анестезии чувств.) Когда мы прощаем себя или кого-то другого, появляются чувства. Иногда – целая прорва чувств. Будь и знай, что пройти через это не только нормально, но и необходимо.

В процессе самопрощения может наступить момент, когда тебе потребуется помириться с кем-то. Это не повод, чтобы просто очистить совесть для лучшего сна по ночам. Годится только извинение и примирение, из-за которых не случится никакой драмы.

Например, если у тебя был роман с женатым мужчиной и ты чувствуешь, что нужно помириться с его женой, это будет хорошая мысль только в том случае, если будешь полностью уверена, что снова все не испортишь. В реабилитационных программах есть урок по этой теме, в котором советуют идти на примирение «за исключением тех случаев, когда это причинит боль тебе или другим людям». Другими словами – подумай о других людях, прежде чем сделать что-то важное для тебя.

С другой стороны, твое самопрощение не должно зависеть от того, приняли другие люди твои извинения или нет. Они могут и не принять. В идеальном мире они примут твои извинения с распростертыми объятиями, вы всплакнете вместе и дальше пойдете по жизни рука об руку. Но на самом деле это не важно. Важно то, как ты будешь выражать свои угрызения совести. Чего ты этим хочешь добиться. Прежде чем ты извинишься, убедись, что твои чувства не привязаны к результату.

Величайшая мантра для самопрощения: «Я человек. Я совершила ошибку». Потому что так оно и есть.

Так вот.

Если тебе поможет повторение этой мантры раз за разом, делай это.

Тоска, переживание чувств и прощение самой себя происходят со временем и периодически повторяются. Стоит повторять их снова и снова. Самопрощение – это не однократное действие.

Конечно, возможно, что ты исключительна, и у тебя все получится с первого раза и останется так навсегда. Но для большинства это требует тренировок, и процесс может занять месяцы или даже годы.

А еще стоит помнить, что простить – не значит забыть. Любой факт твоей биографии – это бесценный опыт. Ты можешь чувствовать вину или что-то еще. Но наша цель – это побороть стыд и избавиться от самоуничижения, которое приходит с воспоминаниями.

То, как ты разговариваешь с собой, чрезвычайно важно и является основополагающим для твоего роста и счастья.

Это имеет значение.

Ты имеешь значение.

Я надеюсь, ты сможешь перейти к действиям.

Я видела, как этот процесс полностью менял жизни людей.

Я не сомневаюсь, что, следуя советам этой книги, ты встанешь на путь хорошего самочувствия и удивительной жизни.

ЗАДАЙ СЕБЕ НЕПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ

• За что ты больше всего себя ругаешь?

• Что особенного говорит твой внутренний критик?

• Можешь ли ты определить, откуда берется твой негативный разговор с самой собой? Если да, то откуда?

• Есть ли какие-то раздражители, которые ты можешь контролировать? Если да, то что ты будешь с ними делать?

• Есть ли тебе что простить самой себе? Если да, то что ты сделаешь для этого?