Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Спортивная ходьба
Применительно к укреплению сердечно-сосудистой системы ежедневная продолжительная ходьба – это та работа, которая возвращает человека, имеющего проблемы с сосудами, сердцем, к тому же еще и немолодого, к полноценной жизни.
При ходьбе улучшается кислородное питание сердца, мозга, легких, работа желудочно-кишечного тракта, суставов и др. Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют ходьбу энергичным шагом, которая продолжается от 15 до 40 и более минут. «Энергичный», «быстрый» шаг – понятие относительное. Зависит оно от возраста, степени заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Конечно, в данном случае я говорю не о ходьбе, когда человек недавно перенес серьезную сердечную болезнь, например, инфаркт. Здесь речь идет о физической нагрузке, когда неполадки в сердечно-сосудистой системе, сопровождающиеся гипертонией, преследуют человека, и он ищет освобождение из этого капкана.
Медицина считает
медленной ходьбой передвижение со скоростью 3–4 км/ч;
средней – 4–4,5 км/ч;
быстрой – 5,5–6,5 км/ч;
очень быстрой – свыше 6,5 км/ч.
Если вычислить километры сложно, то можно считать и по другому: очень быстрая ходьба предполагает более 140 шагов в минуту, а медленная – 70–90.
Посчитайте, проверьте свое самочувствие, посоветуйтесь с врачом – и вперед!
Ходьба – самая простая, но очень полезная физкультура, потому что заниматься ею можно на протяжении всего года:
• ходьба как по мановению волшебной палочки улучшает настроение и снимает стресс;
• ходьба положительно действует на весь организм и является действенной профилактикой остеопороза и ожирения;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях, к которым добавляется и возраст, ходьба является почти единственным видом физической нагрузки, не считая, конечно, физкультуры и плавания.
