Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Общеразвивающие упражнения для спины
Важный совет: при выполнении упражнений не следует отвлекаться на другие дела и прерывать занятие – в этом случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
Упражнение 1
Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
Цель: усиление кровообращения.
Упражнение 2
Лягте на живот, пальцами ног упритесь в пол, пятки оттяните назад и попеременно вытягивайте руки вперед.
Цель: растягивание мышц всего тела.
Упражнение 3
Лежа на спине, попеременно отводите ноги в сторону, при этом держите стопу в строго вертикальном положении.
Цель: растягивание мышц всего тела.
Упражнение 4
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях и упритесь стопами в пол. Обхватив колено руками, подтяните его к животу. Проделайте то же с другим коленом. Мышцы брюшного пресса напряжены.
Цель: укрепление мышц живота, расслабление мышц поясничного отдела спины.
Упражнение 5
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. Поочередно отводите назад ноги, не забывая максимально вытягивать пятки.
Цель: укрепление мышц ягодиц, ног и нижней части спины.
Упражнение 6
Стоя, выпрямите спину, слегка расслабьте мышцы живота и ягодиц, вес тела равномерно распределите на обе ноги. Пальцы рук положите на плечи. Попеременно или одновременно обеими руками совершайте круговые движения, описывая малые и большие круги.
Цель: активизация мышц плечевого пояса.
Упражнение 7
В положении стоя, руки на поясе. Попеременно сгибайте ноги в коленях, поднимайте их до уровня пояса, стараясь локтем правой руки коснуться левого колена и наоборот, после чего поднятую в согнутом положении ногу отведите в сторону. Спина остается в вертикальном положении.
