Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия

Упражнения или проявления?

Корневое отличие проявлений (возможны термины «нефиксированные упражнения» или «телосообразные упражнения») Гимнастики удовольствия от обычных упражнений кроется в механизме нашего восприятия реальности.

Опорной точкой в построении упражнений с их зафиксированной конструкцией (исходным положением, заданным вектором движения и конечным положением) является логика ума, концептуальное восприятие реальности. Ощущения тела в таком подходе играют второстепенную роль и чаще воспринимаются как помехи в достижении цели (выполнении упражнений).

Основой в построении проявлений служит «разум организма» и наша способность ощущать собственное тело, его сигналы и подсказки. Наша сознательная деятельность в построении проявлений играет немаловажную, но вспомогательную роль.

Для сравнения разных подходов давайте вспомним ситуацию, когда перед сном, лежа на кровати, мы несколько раз меняем положение тела – переворачиваемся на бок, на спину или на живот. Каким образом происходит смена положений?

Допустим, мы лежим на спине некоторое время и вдруг ощущаем в теле потребность перевернуться, на уровне ощущений определяем новое положение и устраиваемся поудобнее – так, как нам будет приятно и комфортно. Скажем, со спины мы переворачиваемся на бок и находим конечное положение – иногда убираем руку под подушку, иногда кладем голову на запястье, иногда держим ладони между колен, и т. д. Все это происходит «на полуавтомате», благодаря навыку ощущать свое тело, не задействуя логическое мышление.

Попробуем представить, как может выглядеть данный процесс, если опираться на логику. Вариантов логических цепочек может быть много. Рассмотрим для примера один.

В теле не должно образовываться «застоев», поэтому необходима смена поз. Перед сном следует 10 минут лежать на спине, затем 10 минут на правом боку, и т. д. Поворачиваемся по часовой стрелке. Во время сна смена поз должна происходить каждые 30 минут, поэтому заведите будильник…

К сожалению, при определенных болезнях или травмах приходится следовать рекомендациям врача, которые могут напоминать приведенные выше. К счастью, даже относительно здоровый человек в этом процессе может довериться ощущениям тела.

Что касается общепринятых оздоровительных систем, то большинство из них – это «перевертывание с боку на бок» по расписанию, согласно продуманным конструкциям и определенным правилам. Только развив навык ощущать тело, так же, как это происходит со сменой поз перед сном, мы наконец-то начнем заниматься физическим оздоровлением с удовольствием.

После нескольких занятий, в основе которых наша способность прислушиваться к собственному организму, разум находит опору в новых подходах и принципах, а тело в хорошем смысле слова «подсаживается» на Гимнастику удовольствия. Конечно, на первом этапе может возникнуть некоторая дезориентация, недоверие или сомнения. Это продиктовано сложившейся матрицей нашего ума – концепциями, стереотипами, шаблонами. Хорошо, если эти сомнения не помешают «разуму тела» проявить себя. Вспомните, когда вас смущал тот факт, что утром вы потянулись, не задумываясь, как это делать? Что ваше потягивание было несимметричным, что одну руку вы вытянули, а другую согнули, что осанка не была прямой, что вы лежали в этот момент, а не стояли, расставив ноги на ширине плеч?

Если вы пробовали делать зарядку самостоятельно, то наверняка вспомните ситуации, когда вы в большей или меньшей степени ориентировались на состояние своего тела, на его запрос, – делали более легкую или, наоборот, интенсивную зарядку, меняли порядок упражнений, какие-то исключали, а какие-то добавляли. Кто-то уже знаком с механизмом извлечения удовольствия из движений, просто не превращал эти действия в осознанную систему. Если похожий опыт у вас уже есть, то вы знаете, что прислушивались к состоянию своего тела во время занятий, а не только опирались на представления о том, как «надо».

Если вы занимались в рамках какой-либо другой системы оздоровления – будь это простая утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, йога, ушу или что-то еще, – ваши привычные схемы упражнений и представления о том, как «правильно», могут на первом этапе мешать вам освоить Г. У., но в дальнейшем все предшествующие навыки пригодятся. Осмыслив и опробовав на практике принципы Г. У., вы сможете по-новому расставить приоритеты в своих занятиях, скорректировать суть и содержание существующих форм, импровизировать и видоизменять сами формы, ориентируясь на сигналы своего тела. Так могут возникнуть и уже возникают новые синтезированные с Гимнастикой удовольствия направления в системах оздоровления – йога удовольствия, фитнес удовольствия, аквагимнастика удовольствия и т. д. (Если вы готовы стать разработчиком подобной специализации, свяжитесь с автором книги через сайт: )

Давайте еще раз обозначим два базовых принципа Гимнастики удовольствия:

1. Основой всех проявлений (телосообразных движений) в Гимнастике удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.

2. Во время занятий наше внимание сосредоточено на поиске в теле диктующих сигналов-запросов (в Г. У. они обозначаются как «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование»), правильная реализация которых подтверждается естественным физическим удовольствием.

Упрощая смысл двух этих принципов, можно сказать, что мы делаем только то, о чем «просит» наше тело, и только тогда и до тех пор, пока наши действия в ответ на запрос тела доставляют нам удовольствие. В Гимнастике удовольствия наш организм выступает учителем.

Цель Гимнастики удовольствия – наслаждение процессом телосообразного оздоровления и физического развития.

Основная задача Гимнастики удовольствия – осознанный поиск сигналов-запросов в теле: «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование» их реализация.

А теперь обозначим то, что в начале наших занятий может вызвать сомнения и непонимание.

• Несмотря на то что в Гимнастике удовольствия в проявлениях есть универсальная формула, а у занятий – структура, у каждого человека будет своя Г. У., исходя из состояния тела, самочувствия, времени занятий (утро, день или вечер) и др.

• У каждого человека будет свой темп и ритм занятий, а также продолжительность. То есть коллективное выполнение упражнений в одном темпе не подходит для Гимнастики удовольствия (по этой причине были разработаны специальные методики и формы передачи знаний на совместных занятиях по Г. У.).

• Гимнастика удовольствия одного и того же человека всегда будет разной и день ото дня меняться. Повторений не будет, в соответствии с известной мудростью: «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды».

• Первое стартовое положение (поза) в начале занятия может быть разным, в зависимости от окружающих условий и состояния организма человека.

• В основе темпа всех занятий – дыхание. Методика Дыхание удовольствия и другие дыхательные практики будут описаны далее.

• Несмотря на то что наше тело симметрично, в процессе жизнедеятельности в различных его частях в разной мере накапливаются напряжение, боль и потребности. Так же, как и при потягивании, во время Гимнастики удовольствия тело будет запрашивать не всегда симметричные проявления. Наклонившись в одну сторону определенным образом, в другую вы, скорее всего, наклонитесь по-другому.

• Согласно Гимнастике удовольствия, мотив накачать мышцы, убрать сутулость или улучшить фигуру – все это не цель, а следствие занятий. Гимнастика удовольствия – получение наслаждения от каждого проявления, которое будет подсказано вашим телом. Именно это приведет к общей гармонизации организма.

• Гимнастика удовольствия не предполагает прямой нагрузки болезненных областей. Многие привыкли к тому, что особое внимание на занятиях надо уделять именно проблемным зонам – «работать через боль». В Гимнастике удовольствия работа с болезненными областями осуществляется с помощью определенного метода (далее об этом будет рассказано более подробно).

Несмотря на разные вопросы, которые в большом количестве возникали в первый месяц практики Гимнастики удовольствия, я испытывал вдохновение и радость. Ложась спать вечером, я предвкушал занятия, к которым должен был приступить на следующий день.

Также я обратил внимание на то, что во время занятий Гимнастикой удовольствия и после них мое эмоциональное состояние становится более уравновешенным и позитивным, растет ощущение спокойной уверенности.