Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

В сфере моих интересов давно и прочно обосновались темы личной эффективности, мотивации, силы воли и т. п. вещи. На книжечку Ирины Якутенко с таким более чем прозрачным заглавием заглядывалась давно, радовали высокие оценки книги со стороны друзей, была в предвкушении пусть и не новых и совсем уж оригинальных, но однозначно полезных и применимых в жизни конкретных рекомендаций по тренировке такого важнейшего качества - силы воли. По поводу новизны рекомендаций поясню. Дело в том, что была наслышана еще до непосредственного чтения книги о том, что акцент в ней сделан на научной составляющей понятия "сила воли", практические же рекомендации обещали скорее бонусом, то есть книга для максимально полного, всестороннего погружения в тематику, не по верхам: совет тут, совет там без связи между ними. Нет, автор подошла к этой, такой актуальной для многих (в том числе и для меня) теме серьезно и обстоятельно, изучив множество научных исследований в области нейробиологии, касающихся нашей удивительной способности к самоконтролю, она преподносит читателю эту информацию, часто сложную, запутанную. противоречивую, в доступной для восприятия форме и понятном ключе со своими аргументированными выводами и обоснованным мнением-заключение.

Ирина Якутенко, по всей видимости, не из тех авторов, что с придыханием трепещут перед научными авторитетами, в ущерб объективности забывая о главном качестве и признаке научного познания мира - стремления к истине, да-да, то самое "Платон мне друг, но истина дороже". Если результаты какого-то проведенного эксперимента более чем противоречивы, автор не забудет поведать нам о том. Если эксперимент ничего не доказывает, Якутенко скажет и об этом. Читать ее ремарки было тоже весьма познавательно, люблю такие книги: они учат критически подходить к любой новой изучаемой информации.

Якутенко рассказывает увлекательно, часто с юмором о сложных вещах - редкий все-таки дар. А еще так ненавязчиво заражает читателя своей любовью к рассматриваемым процессам и работе мозга, нейромедиаторам и прочим вещам. Лимбическая система, префронтальная кора, близлежащее ядро, дофамин - многие из понятий, фигурирующих на страницах этой книги до сих пор сложны для моего понимания, даже несмотря на прочитанные когда-то труды Сапольски.

Однако после чтения "Воли и самоконтроля" во всех этих сложных вещах хочется разобраться досконально. Автор ведь не просто дает рекомендации с потолка в конце своей книги: как стать организованнее, как бороться с искушениями и др. Она увязывает все это с происходящими в нашем мозгу процессами, генетической предрасположенностью, влиянием внешней среды. И для меня это-то и стало по прочтении главным открытием.

Мы думаем порою про себя: "Вот я такой ленивый, опять потратил весь вечер на какую-то ерунду, а главное не сделал". А ведь оказывается, к тому могло было быть множество причин, и дело совсем не в лени. К этому могло привести что угодно:

• хронический стресс
• недостаток в крови глюкозы
• неправильная организация работы
• долговременная цель показалась нашему мозгу нерентабельной энергозатратой
• случился острый конфликт между сиюминутными потребностям-порывами и нашими "долгоиграющими" целями, а победителем в конфликте стали не мы...

  У одного простого действия (вернее, в нашем примере как раз бездействия) был целый комплекс оснований - разного характера, из разных источников. И все их автор детально рассмотрит в своей замечательной книге.

  Для меня это научно-практическое (научно-популярное) пособие с уклоном в серьезное и научное стало в итоге захватывающим и увлекательным экскурсом в мир сложных взаимосвязанных систем, который я бы выразила одной цепочкой "мозг-нейромедиаторы-гены-среда", непосредственно затрагивающим особенности нашего самоконтроля, а еще маяком, подсвечивающим собственное состояние. Книга действительно учит осознаннее подходить к своему организму. Ни в коем случае не ругать себя за очередной срыв, за то, что поддались соблазну и что-то не то сделали или не сделали. Она учит быть внимательнее к себе и своим потребностям, вовремя отслеживать (и тушить) разгорающийся конфликт между порывами и долговременными целями, регулярно спрашивать себя: "А почему это у меня сегодня не вышло? Не получилось сделать то-то и то-то?" И в зависимости от ответа на поставленный вопрос выбирать наиболее адекватную систему-стратегию дальнейших действий, чтобы уж завтра все получилось как следует.

  Виноват хронический стресс? - А я что я могу сделать, чтобы убрать его из свей жизни или хотя бы уменьшить количество в ней стрессовых факторов?

  Был голоден? - Может, в следующий раз стоит не пропускать завтрак или обед и наладить режим питания?

  Вот это точно еще один из значимых плюсов книги, она ведь тоже не кратковременного действия.

  Как верно замечает автор, универсальных рекомендаций здесь не может быть в принципе. Да просто потому что у каждого из нас свои собственные причины безволия! Следовательно, можно и нужно выбирать именно то, что подходит тебе и под твой конкретно случай.

  Мне лично очень импонирует данная автором в книге рекомендация заранее продумать собственную стратегию на случай встречи с искушением, понравился и совет представлять в красках последствия своего "срыва" (данных себе обещаний, диет и прочего), запомнились советы обеспечивать себе несколько успешных выполненных больших дел и разделять работу на маленькие подзадачи, выполнить которые вы в состоянии за 1 час.

  Повторюсь: новых рекомендаций в данной книге искать не следует. Не будет здесь ни откровений, ни каких-либо сенсаций. Только полезные, реально работающие, давно зарекомендовавшие себя принципы повышения личной организованности и продуктивности, чем книга, по моему мнению, и ценна в первую очередь.

  И вообще, главная задача подобных изданий видится мне не в заваливании читателя огромными объемами новых рекомендаций. Что толку в их количестве, если их не выполнять? А вот если автору все же получилось смотивировать читателя на внедрение хотя бы пары-тройки полезных советов в свою жизнь, значит, книга была написана не зря.

  Для первоначального знакомства с темой силы воли не рекомендую. Не рекомендую и тем, кто ждет от книги быстрых рекомендаций по типу волшебной таблетки.

  А вот вдумчивым читателям, готовым менять свою жизнь к лучшему и работать для этого над собой, внедряя новые знания в работу и жизнь, советую книгу И. Якутенко от всего сердца. Все-таки, как ни крути, книги должны делать нас лучше)

Давно хотела прочитать эту книгу. Её автор Ирина Якутенко - научная журналистка, писательница-популяризатор науки и молекулярный биолог. Я читаю её канал "Безвольные каменщики", посвященный научным и околонаучным событиям, а также периодически слушаю стримы на YouTube, в которых она довольно доступно рассказывает об актуальных или важных вопросах и открытиях в научном мире. Однако сей труд заставил меня загрустить.

Во-первых, на слух книга воспринимается достаточно сложно, потому что несмотря на доступное изложение, в ней встречаются очень много научных терминов, которые для неспециалистов представляют собой абракадабру. И мне пришлось перейти в текстовый вариант, что затянуло чтение и так немаленькое по объему.

Во-вторых, у Ирины оказался довольно пессимистичный взгляд (это я как раз знала, и не всегда с этим соглашалась) на многие вопросы, касающиеся воли и самоконтроля человека, которые она освещала в этой книге. И если её резюмировать, то получается, что поведение человека (и не только человека) по большей части зависит от генов, которые передали ему родители. То есть, как я и озаглавила эту рецензию - от осинки не родятся апельсинки: если родители передали ребенку один набор генов, отвечающий за самоконтроль, то ребенок будет более склонный контролировать свое поведение, а если другой, то он будет саморазрушать себя, не в силах противостоять соблазнам, таким как наркотики, алкоголь, агрессия, склонность к рискованному поведению, переедание. Понятно, что механизм там более сложный, и не только гены в этом участвуют, а и среда воспитания, и даже родительская эмпатия в детстве, но факт остается фактом: мало, что зависит от желания самого человека, а вернее его желания и есть его генетический набор хромосом. И единственный путь избежать соблазнов - это тупо их избегать - чтобы они не попадали на глаза.

С одной стороны это "хорошо" для любого безвольного человека - можно объяснить себе любую свою зависимость - я не виноват, это у меня генетический сбой, и не делать ничего, чтобы от неё избавиться. А с другой, я все же думала, что человеком управляет сознание, и если он захочет, то может исправить любые свои пагубные привычки. Но для многих в силу их генетических особенностей и обстоятельств взросления это либо очень-очень сложно или вовсе не представляется возможным. Потому что характер - это тоже тот или иной набор генов, которые управляют нейромедиаторами и гормонами, которые и отвечают за наше поведение.

Но как и полагается в генетике, не все так просто. И оказывается мы можем немного скорректировать то, как будет функционировать мозг у наших детей, даже если изначально генетический материал не очень хороший. Сначала, когда их вынашиваем: во время беременности происходят настолько сложные процессы, которые влияют на всю дальнейшую жизнь ребенка, что хочется поместить будущую маму в пузырь, оградив её от всех стрессов. И потом, когда созревает мозг ребенка, а этот процесс длится до 20 лет, и уже ребенка хочется поместить в этот пузырь вместе с эмпатичной мамочкой, чтобы она создала ему благоприятную среду для формирования всех мозговых течений и нейронных связей. Но созданием благоприятной среды будут озадачены только ответственные родители у которых изначально генетический материал в порядке, а неответственные не будут. И получается замкнутый круг: алкоголизм передается по наследству, так же как и наркомания, и игромания, и способность противостоять стрессу. То есть у алкоголиков ребенок в конце концов станет алкоголиком, агрессивный отец передаст склонность к агрессии сыну, а у нервной мамочки дочка будет такая же нервная и склонная к депрессиям и булимии. И только в случаях, когда условия формирования мозга сложатся каким-то таким образом, что компенсируют разрушительные процессы, всё может пойти иначе.

Читать было интересно и познавательно. Есть научная часть с примерами и исследованиями. Даже можно пройти некоторые тесты. Для меня было удивительно узнать, что "сила воли" может истощиться, и лучше дать себе поблажку в чем-то незначительном, чем потом не останется сил на контроль чего-то важного. Еще для меня оказался открытием раздел про эпигенетику. Вот уж где неизведанное поле для интересных исследований. Жаль, я давно-давно получила свое образование, а то бы пошла изучать перспективное направление биологии.

И мне очень понравились советы в последней главе. Интуитивно я и так каким-то следую: вычеркиваю мелкие дела из списка большого; что-то ем, прежде чем решиться, что выбрать; с вечера готовлю одежду, чтобы утром было меньше стресса; выбираю более длинный, но менее загруженный путь на работу. А вот план "если-то" мне точно надо применить на себе, а еще в красках представлять последствия поглощения неограниченных объемов сладкого.

И да - самое главное: необходимо избегать длительных стрессов, потому что человечество не приспособленно для компенсации длительного воздействия кортизола на рецепторы мозга, и он может из-за этого катастрофически изменится, что фатально для организма в целом.