Гори, но не сгорай Как пойти ва-банк, добиться успеха и наслаждаться жизнью без баланса

Думаю, у многих есть эта черта: увлечься чем-то безраздельно, начать чрезмерно вкладывать в дело всего себя, действовать, действовать, действовать, а потом - выгореть до тёмного мягкого пепла, и опустошиться, и бросить. И всё это - за пару дней/недель/месяцев.

Знакомо?

Тогда эта книга для вас окажется добротной лиственной древесиной, что заменит все бумажное и легковоспламеняемое, позволит вам гореть долго и ярко.

Мне понравилась авторская философия. Многие советы взяла на карандаш. Свои мысли писатели подкрепляют исследованиями, психологическими фактами, историями исключительных достижений и сокрушительных провалов. Читается быстро - книжка маленькая, емкая.

Мысли в этом произведении легкие: веса для того, чтобы перевернуть мир, им, увы, не хватает. Но этого и не нужно. Здесь чтение скорее похоже на психологический сеанс, что вдруг заставляет задуматься, увидеть что-то в своей жизни, осознать. Язык приятный, мотивирующий, полный драйва и страсти к своему призванию. Наполняет энергией и желанием двигаться вперед.

Что-то из выделенного на страницах книг, что я, возможно, хочу перечитать попозже:

1) тем не менее сегодня все громче слышны голоса тех, кто утверждает, что следовать за своей страстью безответственно, а то и безрассудно, поскольку это верны путь к неудовлетворенности, ухудшению здоровья и тревожности.

2) темная сторона страсти ярко проявляется тогда, когда человек жаждет быстрых результатов и немедленного вознаграждения и оценивает себя по количеству подписчиков или "друзей" в социальных сетях; когда нам постоянно твердят, что "победа - это не главное, а единственное, к чему нужно стремиться в жизни"; когда заставляют сосредотачиваться исключительно на достижении результата любой ценой

3) Многие наперебой твердят, что нужно найти свой путь, но практически никто не объясняет, как со страстной увлеченностью по нему идти

4) По словам Илона Маска, реальность бизнесмена - это стремительные взлеты, ужасные падения и непрерывный стресс

5) Про выгибание на работе: вы слишком сильно охвачены острой, притягательной страсти, чтобы понять, что ваши эмоциональные и физические ресурсы небезграничны. И запал заканчивается прежде, чем вы успеваете это осознать. В итоге то, что могло бы быть увлечением и смыслом всей вашей жизни, начинает больше походить на краткосрочный всплеск безрассудного энтузиазма

6) Хотя в большинстве случаев начинается как нечто позитивное, со временем все нередко меняется к худшему

7) Вырабатываясь в мозге и пробивая себе путь из примитивных зон в недавно развитые, дофамин запускает каскад нейтронных реакций, которые подталкивает нас к достижению цели, попутно формируя ожидание скорого вознаграждения: как только я закончу писать эту книгу, мое эмоциональное состояние улучшится. Вот выведу наконец продукт на рынок и сразу же испытываю полное удовлетворение. Если у меня получится добиться расположения этой женщины, я буду счастлив. Я успокоюсь только тогда, когд мои работы выставят в галерее. Когда человек ослеплен страстью, награда, к которой он, по его мнению, стремится - как правило, чувство удовлетворения или эмоционального насыщения, - это не более чем иллюзия

8) В отличие от других порождающих позитивные чувства нейромедиаторов, выброс которых происходит после достижения цели, гораздо более мощный дофамин высвобождается также до и во время этого процесса, что обусловлено особенностями эволюции нашего вида

9) Люди со склонностью к СДВГ могут быть менее восприимчивы к дофамина, а это означает, что им нужна большая "доза" нейромедиаторы, чтобы почувствовать удовлетворение

10) Ученые обнаружили, что упорство - один из четырех основных показателей темперамента по Клонингеру - тесно связано с пониженной чувствительностью к дофамина

11) Чем больше дофамина нужно человеку, тем усиленнее он готов бороться за порой кажущееся недостижимым вознаграждение и делать ради этого все, даже если это каким-то образом наносит ему вред. Иными словами, этот человек постоянно нуждается в очередной дозе дофамина

12) Страсть, по крайней мере частично, коренится в том, что Зигмунд Фрейд назвал хрупкостью эго. Люди подавляют негативные воспоминания и опыт, оттесняя их на задворки подсознания, но они несколько позже часто проявляются в виде мощной энергии. В следствие такого переноса часто бывает "фанатичная привязанность людей к проектам и целям"

13) В результате пережитой драмы, согласно Гибсону, внутри человека появляется голодный зверь, который отказывается успокаиваться, пока не получит "кость и не компенсирует прошлую потерю или травму

14) Неустанное движение к цели, помимо запуска цикла зависимости от дофамина и формирования чувства неутолимой жажды, порой играет роль спасительного бегства. Как мы уже говорили, всецело отдаваясь страсти, мы резко сужаем свой мир, оттесняя на задний план внутреннюю борьбу, что позволяет нам чувствовать себя намного комфортнее и увереннее. И тогда одержимость становится убежищем. Местом, где мы можем заполнить пустоты, созданные тем, чего нам не хватает в жизни. Возможностью укрыться от шума и суеты

15) Грань между тем, что хорошо и плохо, то есть между продуктивным и деструктивным, между стимуляцией, когда выброс дофамина способствует производительным действиям и когда ведет к хаосу, чрезвычайно тонкая и хрупкая

16) Любимое дело часто становится для человека психологическим убежищем, где можно спрятаться от пустоты собственной жизни ; это может быть как хорошо (удерживает от деструктивного поведения), так и плохо (удерживает от решения ключевых проблем)

17) Вместо поиска идеального партнера люди на протяжении веков работали над постепенным налаживанием близких связей

18) Они с гораздо большей вероятностью выбирают занятия, и особенно профессии, на основе предварительных оценок, а не потенциала для роста, хотя в долгосрочной перспективе второй фактор намного важнее

19) Выбирайте интересное, а не идеальное. Лучше оставаться открытым и с радостью исследовать то, что вам интересно, чем пытаться найти то, что сразу кажется совершенным. Интерес - это приглашение к дальнейшему исследованию, привлечение вашего внимания к деятельности, которая со временем может перерасти в нечто большее. Но это произойдет, только если вы примете приглашение

Помните, что все великие начинания начинались с того, что человек просто интересовался чем-то

20) Проблема в том, что зависимость от ранее выбранного пути мешает вам исследовать другие перспективные возможности, которые могут привести к лучшей и более полноценной жизни.

21) Мотивация человека заниматься какой-либо деятельностью зависит в первую очередь не от вознаграждений, таких как деньги, слава или признание, а скорее удовлетворить базовые потребности: в компетентности, автономии и связях с другими людьми

22) Работа должна отражать ваши основные ценности и убеждения; в них выражается определенная часть вашего внутреннего "я"

23) Луна смогла предпочесть "хочу". Однако нужно признать, что такой выбор не всегда возможен или мудр, поскольку не все люди финансово независимы, от природы наделены устойчивостью к риску или имеют полезные практические навыки, чтобы в одночасье бросить работу или в корне изменить какой-то аспект своей жизни и целиком отдаться зарождающейся страсти

24) Идя ва-банк, вы становитесь очень уязвимы, особенно если делаете это преждевременно. Акцент на результате подвергает вас сильному финансовому или психологическому давлению и мешает здраво и логически мыслить, толкая к иррациональному стилю принятия решений.

25) Древняя буддийская поговорка гласит, что вера - это уверенность, подкрепленная плодами практики

26) Лучший способ сделать зарождающуюся страсть важной частью своей жизни - развивать ее постепенно

27) Вы с готовностью будете идти на все больший риск, зная, что неудача не разрушит вашу жизнь

28) Люди нередко зацикливается на достижении цели, отдаваясь этому без остатка и забывая о том, что побудило их ее поставить. Их начинают мотивировать вознаграждения и признание, которые, по их мнению, непременно принесет достижение цели и ради этого они готовы на все

29) Страсть-одержимость возникает тогда, когда вознаграждение, получаемое от того или иного вида деятельности, увлекает человека больше, чем само занятие

30) Когда самоощущение зависит от внешних факторов, отчаяние неизбежно. Дело в том, что успех почти всегда включает в себя некоторую долю неудачи, и если вы не способны принимать ее честно, открыто и смиренно, то весьма вероятно, что вы встанете на путь мошенничества, неуверенности и депрессии.

31) Эрих Фромм писал: "Свобода индивида ограничена в той мере, в какой он привязан к собственному эго. Будучи привязанными к своему эго, мы становимся у себя на пути...Если я - то, что я имею, и если то, что я имею, потеряно, то кто же тогда я?" иными словами, связывать свою идентичность с любым внешним результатом - очень опасная игра

32) Люди, чрезмерно сосредоточенные на внешних атрибутах успеха, часто оказываются и теми людьми, которым сложнее всего им насладиться. Ведь они всегда будут жаждать большего

33) Будда назвал бесконечное стремление человека к внешнему успеху страданием.

34) плохая страсть поднимает свою голову, когда мы печемся не о любимом деле, а об успехе и внешнем подтвреждении наших заслуг, которые она приносит. Когда мы привязаны к результатам, нам трудно отделить от них свое "я". однако это не единственный путь

35) остерегайтесь превращения страсти в одержимость, которое происходит, когда вас начинает интересовать и доставлять наслаждение не само дело, а приносимое им вознаграждение

36) Успеха никогда не бывает достаточно. Если вы стремитесь к внешнему вознаграждению, вам всегда будет хотеться большего: больше денег, больше славы, больше последователей. Ученые-бихевиористы называют этот цикл о бесконечного желания гедонистической адаптацией.

37) Высочайшая эффективность часть может подстраиваться страхом. Сама мысль о неудаче может подстегивать человека. Однако страсть, порождаемая страхом, в высшей степени нездорова и нежизнеспособна.

38) Когда нас одолевает страх, мы расцениваем все вокруг как угрозу. Тело и разум готовятся к выживанию любым возможным способом. Но то, что является при этом эффективным поведением в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе почти всегда превращается в тревогу и беспокойство. Человеческий разум и тело не могут долго оставаться в состоянии повышенной готовности.

39) если вы чувствуете, что вас затягивает в эту ловушку и нерешительность и страх растут, спросите себя, чего вы боитесь. Если ответ - все испортить или проиграть, помните, что лучший способ избежать такого исхода - нацелиться на победу, а не на неудачу.

40) "Все дело в страхе. Убьете свой страх - и победите. Убьете свой страх - и у вас будет успешный год. Убьете свой страх - и будете тренироваться без устали. Убьете свой страх - и поступите в колледж на бесплатное обучение. Убьете свой страх - и вот вы уже стоите на пьедестале, вам отлично платят, а незнакомые люди узнают вас на улице и называют по имени. Когда страх умирает, вы начинаете жить"

41) Страсть не должна приходить извне - она должна рождаться внутри нас. Гармоничная страсть проявляется главным образом в деятельности, выбираемой свободно, а не под давлением обстоятельств; когда вы делаете что-то, потому что это обещает вам какое-то вознаграждение или позволяет избежать негативных последствий

42) Когда счастье обусловлено не приобретением чего-либо и не вознаграждением, а "постоянным ростом жизненной энергии ... ибо максимально наполненная жизнь настолько приятна и приносит такое глубокое удовлетворение, что у беспокойства о том, чего ты в результате достигнешь либо не достигнешь, практически нет шансов появиться"

43) зацепленные на успехе люди, как правило, с наименьшей вероятностью его достигают. Те же, кто нацелен на успех меньше всего, но всецело сосредоточен на любимом занятии, достигают его гораздо чаще.

44) Ступившие на путь мастерства не только достигают высочайшего профессионализма, но и делают это без ущерба для здоровья. Они излучают некую подобную дзен энергию, устойчивы к эмоциональному выгоанию и выполняют работы особого качества, порождаемого любовью. Их основной мотив - не внешние показатели успеха или страх и, конечно же, не попытка кому-то угодить, влиться в команду или соответствовать определенным социальным нормам. Они движимы внутренним стремлением заниматься тем, что им нравится, и совершенствоваться в этом деле.

45) Полезнее сравнивать свой успех не с достижениями других, а с предыдущими версиями себя и количеством прилагаемых сегодня и в прошлом усилий

46) Тренируя спортсмена любого возраста, Стив руководствуется правилом 24 часов: после соревнований у спортсмена есть сутки, чтобы отпраздновать победу или поразмышлять о поражении. По истечении этого времени все возвращается на круги своя, и подопечный приступает к работе, необходимой для дальнейшего совершенствования.

47) У больших побед и сокрушительных поражений есть как минимум одна общая черта: после них очень трудно вернуться к работе. Заставьте себя преодолеть это сопротивление. Важно целенаправленно работать над поддержанием внутреннего драйва и мотивации

48) Фокус на конкретной цели, особенно если она находится вне зоны вашего полного контроля (например, победа на престижных соревнованиях), почти всегда приносит больше вреда, чем пользы. в конце концов контролировать мы можем именно процесс, а не результат. Сосредоточенность на процессе создает почву для ежедневных маленьких побед, которые становятся ориентирами на пути к мастерству, способствуя длительному поддержанию мотивации

49) Если человек долго занимается любимым делом, его неизбежно ждут как взлеты, так и падения, но вы должны помнить, что путь к мастерству никогда не заканчивается

50) Великие принимали вызов и упорно продолжали прилагать усилия; почти великие "сдавались" и отступали

51) Люди, которые в прошлом сталкивались с трудностями, с большей вероятностью проявят усилия и преуспеют в будущем

52) избавление от страха неудачи начинается с работы по проведению четкой границы между вашим эго и реальным продуктом ваших усилий. В противном случае любая неудача превращается в атаку на ваше "я", на вас как на личность. И тогда вы неизбежно переходите в оборону: обвиняете во всем других, отказываетесь рисковать или, хуже того, начинаете мошенничать

53) избавление от страха неудач не означает, что вы должны активно их искать. Но это действительно делает вас готовыми к решению сложных задач, способными выйти за границы возможного. А затем происходит одно из двух: вы либо прорываетесь, либо терпите фиаско. И оба результата - неотъемлемая часть продвижения по пути мастерства.

54) Восточная мудрость гласит: "Учитель потерпел больше неудач, чем ученик сделал попыток". Запомните эту очень умную и ценную жизнь. Относитесь к неудаче как к полезному опыту, усматривая в ней, как в микроскопе, важную информацию для развития.

55) К сожалению, терпение не врожденное качество. И в современном мире оно становится чрезвычайно редким. Готовность человека "проводить время на "плато"" напрямую связана с тем, какой стороной обернется страсть в его жизни - светлой или темной. Задолго до того, как психолог Роберт Валлеранд предложил термин страсть-одержимость, Леонард описал архетип, который окрестил максималистом, так он назвал тех, кому не хватает терпения и настойчивости для овладения мастерством.

56) Когда тренер замечает, что настойчивость и дисциплинированность спортсмена идут на спад, он призывает его задуматься о своей цели. Терпение - это не просто добродетель, а ценнейший навык, который необходим каждому. Один из лучших способов сохранять терпение - регулярно размышлять о своей цели, отвечая на всеобъемлющий вопрос о причинах своего признания. подобные мысли напоминают, почему вы занимаетесь своим делом, каким бы оно ни было, а также создают некоторый временной зазор между импульсом и действием.

57) Научные исследования подтверждают, что то, как мы распределяем свое внимание на то, что мы делаем изо дня в день, из года в год и даже на протяжении жизни.

58) Гармоничная страсть - наш проводник к такому качеству. Эрих Фромм называет это особым видом радости, "которую мы испытываем в процессе приближения к моменту становления подлинным собой"

59) Согласно доктору Майклу Джлйнеру: "Чтобы быть максималистом, нужно быть минималистом. Если вы хотите в чем-то преуспеть, хорошо освоить какое-нибудь дело и наслаждаться им, вам придется сказать "нет"многому другому". Я убежден, что быть одновременно по-настоящему великим можно только в двух делах. Если их больше, то результаты ухудшаются

60) Чтобы поддерживать максимальную эффективность без выгибания, чтобы добиться долгосрочного, стабильного прогресса, непременно нужно отдыхать. Самая популярная цитата из книги "На пике": "стресс + отдых = ост"

61) Внутрення мотивация способствует стабильной производительности и защищает от усталости. Но это не значит, что внутренняя мотивация делает вас "пуленепробиваемым". Даже если вы обожаете свое занятие, а может, именно поэтому, если вы изматываетесь и устаете, пренебрегаете отдыхом и восстановлением сил, вас ждет застой

62) Если вы с головой отдаетесь своей деятельности и вам не терпится стать в ней лучшим, вполне естественно делать это снова, снова и снова. К сожалению, даже если такой энтузиазм порожден исключительно благими внутренними мотивами, разум и тело все равно устают, и тогда человек легко впадает в апатию, а то и в депрессию. Если вы действительно любите свое дело и хотите мастерски его выполнять, не стоит жертвовать сном

63) Нужно признать, нам невероятно сложно хотя бы на время оторваться от занятия, которое очень-очень нравится. Эрнест Хемингуэй говорил6 что как бы тяжело ни шла работа, ему труднее всего "дождаться следующего дня", чтобы вернуться к ней после того, как он все-таки заставил себя поспать и отдохнуть. А Стивен Кинг в своих мемуарах " On Writing" пишет: "Для меня не работать - это и есть настоящий труд"

64) Не стремитесь к балансу - стремитесь к самосознанию, которое необходимо для оценки уникальных компромиссов, на которые толкает вас страсть. Развитое самосознание позволяет правильно оценить свою страсть, чтобы спустя 20 лет не сожалеть о том, на что вы потратили время

65) Самосознание посто позволяет оценивать и переоценивать то, как мы следуем своей страсти. Оно дает возможность решать, сбавлять ли обороты, и если да, то когда, или наоборот, стоит их увеличивать и двигаться вперед с еще большим энтузиазмом и драйвом (и когда). Призвание может потребовать потери баланса в жизни, но оно не должно требовать утраты контроля над ней. и этот контроль нам дает самосознание. Самосознание - это способность оценивать свои убеждения, жизненные принципы, эмоции и поведение, а также понимать, как вы выражаете их в разных контекстах. Это дает возможность четко видеть ситуацию и свою роль в ней, что предотвращает вероятность быть ослепленными сильными эмоциями.

66) Нам трудно объективно оценивать себя, потому что наш взгляд часто затуманен эмоциями - особенно когда мы смотрим на себя в контексте того, что вызывает у нас энтузиазм и восторг; в этом плане мало что сравнится со страстью. Мы можем настолько погрузиться в то, что делаем, что объективная и честная самооценка становится невозможной. вот почему люди, страдающие от пагубных зависимостей, особенно от расстройств пищевого поведения, что у них проблемы. Они в буквальном смысле слова, глядя в зеркало, не видят ее.
Чувства, возникающие под воздействием нейромедиаторов, могут взять человека в плен и затуманить его трезвый взгляд на вещи.

67) Ничто не напоминает нам о том, что мы песчинки в огромном бесконечном мире, как прогулка по сосновому лесу или живописный вид, открывающийся с вершины горы

68) Уделите всего минут в неделю таким размышлениям: 1. я неизбежно старею 2. я подвержен болезням 3. я обязательно умру - это предопределено 4. Все, что мне дорого, изменится или исчезнет 5. Мои поступки - единственное мое достояние, это почва под моими ногами. Эти размышления не назовешь приятными, но они весьма эффективны. Это долгий путь к осознанному выбору того, на что тратить время и энергию, помня о том, что время одновременно и ограниченный и самый ценный ресурс из всех, что у нас есть.

69) Многие люди, перестав заниматься делом всей своей жизни, даже если они сами пришли к такому решению, впадают в депрессию. Когда часть вашей личности потеряна и разрушается привычный порядок, в жизни легко может воцариться хаос

70) Согласно Спеши, мы начинаем понимать, что истории, которые мы о себе рассказываем, не только описывают наши действия и чувства постфактум, но и влияют на наше поведение до начала и в ходе событий. Сосредоточитесь на положительных моментах: на том, что вам дала страсть и какие ваши качества подписывали ее, ведь теперь их можно направить на что-то не менее увлекательное, ради чего стоит жить

71) Когда мы расстаемся со своей страстью, может возникнуть соблазн быстро заполнить пустоту чем-то или кем-то новым. Но правильнее сделать паузу и подумать о том, что вам больше всего нравится в своей страсти; чего, по вашему мнению, вам будет не хватать; о каком дальнейшем развитии своей уникальной жизни вы мечтаете. Для таких тайм-аутов характерна неопределенность, и пребывание в них может вызвать дискомфорт.

72) Самоидентичность - это своего рода внутренняя конструкция личности, возникающая вследствие того, что мы думаем о других и что они думают о нас. Пусть и не без труда, но почти любой из нас способен выйти за рамки привычной самоидентификации и стать кем-то другим, новым.

73) Сделайте паузу, возьмите время на обдумывание своей новой истории. И, что бы вы ни придумали, убедитесь, что она не заканчивается угасающей страстью, а отталкивается от нее. Вы берете с собой жизненный опыт, приобретенный благодаря ей, и личностные качества, которые ее питали, и встраиваете все это в свое будущее.