Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Автор провокационной книги - Эмили Нагоски - Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - в этот раз обратилась к теме не столь откровенной, но не менее актуальной и злободневной для множества женщин (да и не только женщин) - теме эмоционального выгорания, застревания в тоннелях эмоций (естественно, негативных)

Рассматривая эту тему в различных аспектах и с разных точек зрения, сестры-близнецы Нагоски, Эмили и Амелия, пытаются научить своих читателей вроде бы простым и понятным вещам, о которых, правда, мы все время забываем:

- избавляться от чувства вины, тем более за те вещи, которые от нас не зависят;

- перестать взваливать на себя чересчур много;

- начать наконец-то прислушиваться к потребностям своего организма;

- бережнее относиться к своему телу;

- бороться и со стрессорами, и со стрессом (это не одно и тоже, пути их проработки отличаются);

- правильно завершать стресс-реакции;

- не пренебрегать отдыхом.

В книге содержится много действительно полезных рекомендаций (кое-что взяла себе на заметку).

А вот что однозначно испортило мое впечатление от прочитанного - яркая феминистическая установка автора - это видно в каждом предложении и читается в каждой строчке (дискриминация и угнетение женщин, особенно женщин с излишним весом, засилье стандартов красоты, власть патриархата). Вот это показалось мне излишним и вообще ненужным в контексте книги. Книга ведь больше психологической направленности, а не социологической.

Очень полезная книга, выстроенная по принципу "от частного к целому". То есть, сначала нам рассказывают о конкретных "скоропомощных" способах борьбы со стрессом, а затем о наших главных "врагах" - истинных источниках стресса.

Мне очень понравилось, что вопрос о реальной причине выгорания у женщин рассматривается сёстрами Нагоски системно, и они глубоко анализируют не только частные, внутренние триггеры и факторы возникновения стресса (стрессоры), но и социальные, такие как патриархат, синдром донора, давление индустрии красоты и т.д.

О многих формах выражения и способах борьбы со стрессом, описываемых в книге, я уже знала или дошла до них сама, т.к. некоторые довольно очевидны (физическая активность, дыхательные практики, творчество, приятное общение и др.) И тем не менее, лишний раз напомнить себе об этом крайне важно, потому что в суете и ежедневных проблемах мы забываем о себе и своих телесных и духовных потребностях.

Сёстры Нагоски напоминают нам, что непрожитые, незаконченные циклы стресс-реакции накапливаются и вызывают кучу негативных последствий: разбалансировка всего организма, проявление хронических заболеваний, взвинченность, "отупение", повторение рутинных бессмысленных действий из-за нехватки жизненной энергии, несобранность, постоянная усталость и многое другое.

Интересно, что авторы не идеализируют жизнь и не рекомендуют нам какую-то универсальную "волшебную таблетку", т.е. способ, который поможет наверняка избавиться от стресса и зажить безмятежной жизнью. Ничего подобного в книге нет, подход сестёр Нагоски абсолютно реалистичен, и они прямо заявляют, что могут помочь нам научиться проживать каждый день, полный стрессов, и нормально себя при этом чувствовать. Практические советы, которые дают авторы, разумны, действенны и научно обоснованны.

И ещё мне очень понравилась мысль, что смысл жизни - это вещь непостоянная и крайне субъективная. В какие-то моменты мы плывём по течению и не находим ресурса думать о великом. А на другом этапе наша жизнь может быть полна смыслом. И это нормально. В то же время, благодаря смыслу (который у каждого свой, главное - это внутреннее ощущение, что мы вносим позитивный вклад в этот мир) мы лучше переживаем плохие времена и чувствуем реализованность. Но обретению смысла жизни, особенно у женщин, мешает так называемый синдром донора, т.е. вера в то, что обслуживание нужд окружающих важнее собственных потребностей.

К сожалению, этим синдромом поражены почти все женщины, потому что во многом он является частью женской гендерной социализации. И наша борьба должна быть сосредоточена на том, чтобы перестать быть донорами для других, научиться благожелательно и с сострадаем относиться к самим себе и помнить о своих личных нуждах.

Жаль, что перед прочтением этой книги мне не попался коллаж на тему "Чего я ждал? что я получил? о чем на самом деле эта книга?"

Как и многие, я пришла к этой книге, чтоб узнать больше о Выгорании. На работе не так давно взяла на себя дополнительные руководящие обязанности, и периодически чувствую себя человеком-оркестром. Соответственно, есть опасения, что в долгосрочной перспективе это может привести к чему-то не совсем хорошему, если вовремя не принять меры. И я надеялась, что эта книга мне поможет. Я увидела рекомендацию у знакомой, к мнению которой я прислушиваюсь, и зачастую ее мировосприятие созвучно с моим. Потому такое несовпадение стало для меня довольно неожиданным.

Книга не столько о выгорании, а о борьбе со стрессом. Да, это все важно, и никогда не бывает лишним проговорить еще раз. Нагоски расскажут нам про стресс и про стрессора, научат завершать цикл стресс-реакций, чтобы мы не копили это в себе (что, собственно, еще относится к теме недопущения выгорания). Способов есть много - спорт, творчество, коммуникация.

Безусловно, очень важно давать себе время на отдых. Человеку нужно 7-9 часов сна. Мне кажется, я прочитала бесчисленное количество статей на эту тему, но эта книга еще раз напоминает об этом и подводит доказательную базу для тех, кто еще сомневается.

И вот, наверное, тот самый момент, который меня больше всего разочаровал в книге. В стрессе женщин виноват ... патриархат! Опять же, уже 100500 раз поднималась тема о том, что женщины работают на работе, а потом еще работают дома. И что все они должны помогать, всех спасать. А если этого не делают, то чувствуют себя несчастными. Я даже перепроверила, действительно ли так недавно написана эта книга.

Конечно, я не слепая, и понимаю, что ожидания от мужчин и женщин в социуме разные. Но уже на протяжении последних лет 15-20 вокруг витает идея, что женщина вовсе не обязана тащить на себе все. Вовсе не обязана жертвовать собой и своими интересами ради других. Вовсе не обязана быть идеальной, а прекрасна такой, какая она есть. Я знаю, что у меня есть право на отдых, творчество, хобби. Мой муж тоже об этом знает.

Нельзя сказать, что книга плохая, она просто не соответствует заявленной теме. Для меня большая часть книги - известные истины, но для кого-то она станет первой ступенькой заботы о себе.

В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его. А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще сильнее.

Смысл жизни полезен для здоровья и самочувствия. Создать смысл можно, работая с чем-то большим, чем вы сами, — коллективной пользой. Это может быть амбициозная цель, духовное служение или любовь. Смысл повышает качество жизни, когда вам хорошо, и спасает от разрушения, когда вы пережили удар. Синдром донора — это набор личных и групповых норм и ритуалов. Он основан на вере в то, что единственный смысл женской жизни — быть веселой, милой, заботливой, терпеливой и внимательной к нуждам окружающих.

В общем, с выгоранием придется разбираться самой, если до этого дойдет. Или прочитать другую книгу А вот если хочется про стресс, заботу о себе и борьбу с патриархатом, то вы по адресу