Дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Рецензии

• 

  nika_books15

  15 июля 2023

  В друзья

  Ничего интересного в этой книге я не нашла. Оч.сложные упражнения, что не разобраться, как их правильно делать

  5 понравилось

  0

  78
• 

  E-Kak

  23 мая 2020

  В друзья

  Адаптированный цигун

  Дыхательная практика в системе цигун связана со статическими и динамическими физическими упражнениями и концентрацией внимания. Она построена на знании, скорее, определенных принципов и не сводится к гимнастике типа "вдох 5 сек - задежка 5 сек - выдох 5 сек". Во всяком случае, здесь. Пошаговое описание диафрагмального (брюшного) дыхания дано на стр. 23.

  Автор предостерегает от самостоятельных тренировок в некоторых дыхательных техниках цигун и указывает на то, что достаточно освоить диафрагмальный способ дыхания. Без него же не обойдешься, занимаясь по системе цигун.

  Здесь приводятся самые адаптированные при всей полезности массовые практики из системы цигун - "удивительный по своей эффективности комплекс упражнений" ЛИАНГУН ШИ БА ФА; суставная гимнастика на все отделы позвоночника и не только; и "древнее изобретение китайской медицины" шары здоровья, которые активизируют меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, и воздействуют таким образом на весь организм. "Оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой." Узнать о шарах было для меня приятным открытием.

  Но самое ценное, что я искала и нашла в этой книге, это информация о том, что представляет собой дыхание по-китайски... ну то есть, "по-цигунски", которая оказалась для меня достаточной. Исключено, чтобы китаец Ма Гуаньда был знаком с советским ученым К.П. Бутейко и его исследованиями, в которых Бутейко делает акцент на том, что причиной многих и многих серьезных и хронических болезней является гипервентиляция легких. Интересно, что и Ма Гуаньда называет гипервентиляцию глубоким дыханием, которое нужно избегать. И из его же изложения становится ясно, что к ТАКОМУ глубокому дыханию и, как результат, гипервентиляции, ведет дыхание ГРУДЬЮ (стр. 10). Суть в том, что правильное дыхание, которое... вот тут стоп!... ТОЖЕ называется глубоким* - это брюшное (абдоминальное), оно же - диафрагмальное дыхание. Почему? Поробуйте сами. Одно дело вдохнуть только грудью. Другое дело, когда вы подключаете брюшную полость, и вдох как-будто бы получает гораздо более обширную вместимоть - никакой гипервентиляции не происходит. Упомянутый мною Бутейко, пропагандирующий вред глубокого дыхания и пользу поверхностного, вообще не придает значения разнице между грудным и брюшным дыханием.

  Что касается названия книги, то оно выглядит как часть, выхваченная из целого. И если это сделано чтобы привлечь внимание большего количества людей, это и именно то, что может вызвать разочарование, когда, собственно, дыхательную гимнастику саму по себе люди в ней не найдут.

  *Например, на стр. 7 автор говорит: Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем. И дальше на стр. 23: "При выполнении большинства простейших статико-динамических упражнений цигуна дыхание должно быть «глубоким, длительным, ровным и тонким».

  Читать далее

  3 понравилось

  0

  194

Цитаты

• 

  E-Kak

  23 мая 2020

  В друзья

  Глубокое дыхание мы привыкли понимать как максимальное наполнение легких и, старательно раздувая грудную клетку до спазма в горле, поднимая грудь, воображаем, что «дышим глубоко». На деле в таких случаях у нетренированных людей имеет место поверхностное дыхание: воздух распирает верхушки легких, а их нижняя часть не всегда включается в работу. Гипервентиляция легких в этом случае приводит к чрезмерному возбуждению симпатического отдела нервной системы. Это вызывает, в частности, усиление сердцебиения и возбуждает кору головного мозга, что в терапевтических упражнениях цигуна вовсе ни к чему. Стремление обязательно добиться предписанных методикой «глубины, длительности и тонкости» вдоха и выдоха иногда приводит к нарушению ритма, перехватыванию дыхания, что само по себе малополезно, к тому же мешает достичь должного расслабления. Поэтому основным требованием к дыханию считается «есте- ственность» – оно должно быть свободным. Глубокое дыхание подразумевает, во-первых, диафрагмальный его тип, способствующий заполнению воздухом нижних отделов легких; во-вторых, ассоциативную связь с таким «мысленным действием», как «опускание ци в дань-тянь» – постоянную установку на «опускание жизненной энергии», извлеченной из поступившей в легкие «внешней» ци. Длительность вдоха и выдоха, если она не оговорена специально, также должна быть естественной. Важнее представлять их себе длительными –это способствует ощущению приятной неспешности, время для вас замедляет свое течение, вы выходите из повседневной суеты в мир созерцательного спокойствия. «Тонкое» дыхание также подразумевает отсутствие напряженности, ощущение проникающего в вас ручейка свежести, «тонкого, как шелковая нить». Втекая через носовые ходы и трахею в бронхи и легкие – переднюю область даньтянь, он и растворяется в ее «пневме», и в то же время сохраняется как единый уверенный поток, плавно несущий «жизненную энергию» вниз, в «море ци» – среднюю область даньтянь. Упражнения на диафрагмальный тип дыхания можно выполнять в положении стоя или лежа на спине. В любом случае упражняйтесь не более нескольких минут в день, лучше рано утром.

  Читать далее

  1 понравилось

  77
• 

  E-Kak

  23 мая 2020

  В друзья

  Вобрав в себя все лучшее из наследия древней китайской медицины, классических систем цигун и боевых искусств ушу, пройдя апробацию на основе многолетних исследований в клинических условиях в ряде больниц г. Шанхая, комплекс «Лиангун ши ба фа» – «Восемнадцать способов тренировки тела и духа» – является сегодня в современном мире одной из тех жемчужин, которые могут помочь человечеству в деле сохранения и укрепления здоровья, сделать жизнь людей более наполненной и счастливой.

  1 понравилось

  53
• 

  E-Kak

  23 мая 2020

  В друзья

  Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры.

  1 понравилось

  35

Подборки с этой книгой