Три самых практичных показателя интенсивности - это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп.
Хотя воспринимаемое усилие существует “только в вашем сознании”, именно оно говорит вам о том, как в целом себя чувствует организм. Например, если качество сна в последнюю ночь было низким, это может повлиять на вашу производительность на сегодняшней пробежке. Потребуется больше ментальных усилий, чем обычно, и вы это почувствуете. Даже если вы не будете осознавать, что плохо спали, вы просто почувствуете, что сегодня бег идёт тяжелее.
У всех бегунов случаются дни, когда не всё идёт гладко. Если вы заставите соблюдать заданный темп или пульс, то, скорее всего, почувствуете себя ещё хуже на следующий день. В таких условиях лучше доверять своему мозгу.