Неделя медленного бега.
Вы должны найти тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно долго. Каждый раз, когда поймаете себя на ускорении, замедляйтесь снова.
Секрет быстрого бега заключается в том, чтобы бегать долго.
Важно понимать, что длительность упражнения имеет большее значение, чем интенсивность, с точки зрения развития устойчивости мозга к усталости.
Исследования убедительно доказывают. что попытки насильно изменить естественную техник убега практически всегда ухудшают результаты вместо того, чтобы их улучшить.
Нам нужны бегуны, способные бежать два или три часа и в конце выглядеть так же, как перед началом пробежки. У всех хороших бегунов есть свойство, которое можно назвать relax smooth ease (RSE, “расслабленной плавностью и легкостью движений”). Чем более расслабленным является шаг бегуна, тем меньше он устаёт. И если правильной технике бега можно научить (но это не принесёт результатов), расслабленный шаг формируется сам собой, в процессе тренировок.

Опытные и техничные атлеты во всех видах спорта демонстрируют меньшую активность мозга - то, что я называю “тихим” мозгом, - во время выполнения упражнений. Вариабельность движения опытных бегунов вызвана именно тем, что их мозг “тише”. Чем больше мозг работает над определенными движениями, тем более скованными они буду.
Люди, у которых при первичном выполнении нового для них задания на координацию наблюдается большая вариабельность движений, прогрессируют быстрее, чем те, у кого вариабельность ниже.
Подлинная цель всех усилий по улучшению техники - снизить активность мозга во время бега.