Синдром самозванца: как его разоблачить и приручить

«Вся прелесть синдрома самозванца в том, что ты колеблешься между крайней эгоманией и чувствами вроде: “Я мошенник! О боже, меня разоблачат!”»
Тина Фей, актриса, сценарист, продюсер, писательница, обладательница девяти премий «Эмми», двух премий «Золотой глобус», пяти премий Гильдии киноактеров США

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца – это психологическое состояние, когда человек не верит, что заслуживает достигнутого успеха, считая каждое свое достижение лишь удачным стечением обстоятельств. Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют.

Около 70% людей всего мира страдают проявлениями синдрома на самых разных этапах жизни. С этой проблемой сталкиваются специалисты из самых разных областей, мужчины и женщины, независимо от возраста, уровня образования.

Когда синдром самозванца получил свое название?

В 1978 году психологи Паулина Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс опубликовали свои психологические исследования, основанные на интервью 150 женщин, добившихся высоких результатов в профессии.

Несмотря на высокие профессиональные успехи, интервьюируемые считали успехи переоцененными, а уровень своих способностей невысоким. Этот психологический феномен получил название «синдром самозванца».

Основные признаки синдрома самозванца

Те, кто подвержен синдрому, могут испытывать следующие негативные ощущения:

1. чувство дискомфорта при получении наград, комплиментов, считая их незаслуженными;
2. страх разоблачения из-за мнимого непрофессионализма, чувство недовольства своими профессиональными качествами, уровнем знаний, принижая собственные достижения;
3. отрицание заслуженного успеха, объясняя его удачным стечением обстоятельств;
4. комплекс неполноценности рядом с более успешными коллегами;
5. страх ошибок, неудач, которые перечеркнут предыдущие достижения;
6. постоянное чувство тревожности, боязнь не продемонстрировать высокие результаты в новом проекте, роли, новой должности.

Поймали себя на мысли, что уже испытывали подобные тревожные ощущения? Оказывались в своеобразном психологическом тупике, не находя выхода? Боитесь, что не удастся вернуть уверенность в себе, доказать окружающим, что вы настоящий профессионал в своем деле? Не стоит драматизировать ситуацию, не всё так страшно, как кажется.

Поскольку этот синдром не врожденный, а приобретенный, от него можно избавиться, или уменьшить его негативное воздействие, правильно применяя различные когнитивно-поведенческие методики. Преодоление этого синдрома будет успешным если понять, к какому типу самозванцев вы относитесь.

Доктор Валери Янг в своей книге «Тайные мысли успешных женщин: почему талантливые люди страдают синдромом самозванца и как добиться успеха вопреки ему» выделила пять типов людей, страдающих этим синдромом — в зависимости от того, из-за какой неудачи они испытывают негативные ощущения.

Типы самозванцев

1. Перфекционист
Пожалуй, самая распространенная фобия. Стремление выполнять любую работу идеально, «на уровне», страх не соответствовать этому высокому уровню заставляет человека быть постоянно в напряжении, много работать. Он отвергает помощь, так как должен сам всё сделать и проконтролировать.

2. Гений
Тот, кому с детства внушили, что он прирожденный гений, стремится к быстрой победе. Если справиться с задачей с первой попытки не получается его охватывает чувство стыда, разочарования в своих способностях, он стесняется признаться окружающим в неудаче. Вместо того, чтобы просто приложить немного больше усилий, потратить время, он начинает считать, что с ним что-то не так, стесняется попросить о помощи, предпочитает избегать рисков.

3. Одиночка
Считает, что справится с работой в одиночку, признавая только тот результат, которого добился сам. Стыдится принимать помощь, считая это проявлением слабости.

4. Эксперт
Это перфекционист в области знаний, считает, что должен знать всё. Если не могут ответить на какой-то вопрос испытывают чувство стыда.

5. Сверхчеловек
Разновидность перфекциониста, должен быть лучшим во всех сферах жизни, не только в своей профессиональной деятельности. Неудача в любом деле - для него катастрофа.

Причины появления синдрома

Причины возникновения этого феномена условно делятся на внешние и внутренние. Опыт практикующих психологов позволил выделить самые распространенные:

1. Внешние: детские травмы, семейное окружение, воспитание. Насколько часто ваши родители хвалили вас в детстве за сделанные рисунки, поделки, достижения в учебе, спорте, пении, любом другом увлечении, которым вы так гордились? Или сравнивали ваши успехи с успехами детей друзей, знакомых, делая выбор не в вашу пользу? Вероятно, в то время у вас начала формироваться низкая самооценка, следствием которой стал комплекс неполноценности, из которого развился синдром самозванца.

Возможно, имела место другая ситуация: родители видели в вас гения, идеализировали ваши достижения. Став взрослым, столкнувшись с первыми серьезными трудностями, вы не захотели разрушать идеализированное представление о себе, предпочтя не признаваться в том, что не оправдали ожидания.

2. Внутренние: сравнение себя с окружающими, перфекционизм, жесткие требования к самому себе. Ощущаете свою неудовлетворенность в работе, недовольны своими профессиональными достижениями, сравниваете себя с окружающими, а значит испытываете негативные эмоции, зависть, ревность, что еще больше усугубляет психологическое состояние, влияет на вашу самооценку. Кроме того, предъявляя к самому себе повышенные требования, испытываете постоянное напряжение, перегрузки, хронический стресс, приводящие к выгоранию, психологическим проблемам.

Стремитесь доказать себе и окружающим, что можете лучше всех справиться с задачей, а для этого просто нужно больше работать, отдавая ей все силы, свободное время, загоняя себя в стрессовую ситуацию всё глубже. В результате появившаяся усталость, раздражительность, бессонница, снижение концентрации приводит к ухудшению общего самочувствия, качества жизни.

Что делать, если обнаружили у себя один или несколько симптомов?

1. Не впадайте в панику. Сомнения в своем профессионализме испытывает время от времени каждый человек, избравший для себя творческую или научную деятельность, сотрудники компаний с высоким уровнем конкуренции.

В 1867 году скромный вятский семинарист Виктор Васнецов приехал в Петербург поступать в Академию художеств. Отправившись на вступительный экзамен, он был твердо убежден, что его не примут, куда провинциальному семинаристу до блистательного Петербургского мира…

На экзамене молодой абитуриент успешно выполнил задания, но над его работами посмеялся сосед, поступавший в Академию. Этого хватило, чтобы молодой художник уехал, не дожидаясь результатов экзаменов, в полной уверенности, что провалился.

Через год Виктор Васнецов решил вновь испытать судьбу и попробовать поступить в Академию художеств. Прибыв в Академию, он обнаружил, что над ним висит угроза отчисления. Оказывается, приняли его год назад, и недоумевали почему столь талантливый новичок так нагло прогуливает уроки.

Синдром мошенника испытали на себе писатели, в числе которых Нил Гейман , лауреат Пулитцеровской премии Майя Анджелу , Пенелопа Круз, Кейт Уинслет, Натали Портман, Джоди Фостер, Том Хэнкс , Роберт Паттинсон, Мэрил Стрип не скрывали, что начиная работу над новой ролью, выходя на сцену или съемочную площадку, испытывали «страх разоблачения» — боязнь не справиться с ролью, обмануть ожидания режиссера и зрителей.

Великий Альберт Эйнштейн к концу жизни в письме товарищу писал: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

2. Пересмотрите свое отношение к собственным достижениям и неудачам. От ошибок, неудач никто не застрахован, не всегда удается получить желаемый результат. Не нужно на них зацикливаться. Лучше взгляните на свои достижения по-новому: заведите себе дневник и подробно, регулярно записывайте свои удачные идеи, решения как мелкие, так и крупные. Перечитывайте его, сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Наверняка заметите положительную динамику и поймете, что находитесь на верном пути. Научитесь избавляться от негативных мыслей, установок, заменяя их на положительные. Добейтесь того, чтобы это вошло у вас в привычку. Постепенно перестанете терзаться внутренними сомнениями в собственной компетентности, обретете уверенность в себе, почувствуете, что готовы к новым свершениям.

3. Обзаведитесь группой поддержки. Вам кажется, что должны в одиночку бороться с коварным синдромом. Это не так. Вокруг вас наверняка есть много людей, готовых помочь. Оглянитесь — кто из близких разделяет ваши взгляды и верит в вас? С кем можете поговорить открыто, рассказать о своих ощущениях, о том, что вас беспокоит? Поделитесь с ними своими переживаниями. Не бойтесь просить совета, вам помогут взглянуть на ситуацию по-новому, выработать правильную программу действий.

4. Премируйте себя. Метод вознаграждения срабатывает всегда. Вручайте себе маленькие призы: билеты в кино, на концерт, маленькие приятные вещицы за то, что с каждым днем всё лучше удается справляться со своими страхами и неудачами.

5. Найдите себе интересное увлечение. Вам просто необходимо снимать напряжение, в котором находитесь длительное время. Когда мы полностью погружаемся в то, что нам нравится, то чувствуем себя уверенными, окрыленными, наша внутренняя самооценка возрастает.

6. Ознакомьтесь с успешными методиками. Реальные истории людей, нашедших выход из подобного психологического состояния, придадут сил, уверенности в том, что вы тоже справитесь, преодолеете негативные проявления синдрома, испытаете заслуженное чувство гордости собой.

В случае, если не получается самостоятельно справляться с проблемой, не бойтесь обратиться за консультацией к грамотному специалисту, который поможет разобраться в причинах неудач, наметить варианты их преодоления.

Реально ли полностью справиться с проявлениями синдрома?

Наверное, нельзя со 100% уверенностью сказать: “Да, я смог навсегда распрощаться с этой психологической проблемой!“ - реальная жизнь преподносит нам сюрпризы, испытания. Но, вооружившись проверенными на практике способами укрощения синдрома, необходимо научиться гордиться собой, обрести уверенность в собственных силах, двигаться вперед, к новым успехам.

За годы, прошедшие с момента, когда впервые были сформулированы основные признаки синдрома самозванца, появилось множество интересных книг, проверенных рекомендаций, помогающих людям осознать в чём причина их профессиональных неудач, что предпринять, чтобы справиться с таким некомфортным состоянием, обрести уверенность, добиться успехов, по праву гордиться собственными достижениями.

Среди них стоит отметить следующие книги:
1. Сэнди Манн «Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин»

2. Джессами Хибберд «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления»

3. Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки»

4. Дэвид Бернс «Здоровая самооценка: 10 шагов уверенности в себе»

5. Артем Сенаторов, Мария Азаренок «Синдром самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений»

6. Джон Смит «Синдром самозванца. Как победить синдром самозванца за 30 дней. Книга-тренинг»

Возможно, именно эти книги помогут вам или кому-то из ваших друзей и близких справиться с этой психологической проблемой, обрести уверенность в себе и достичь заветных целей.

Текст: колумнист LiveLib Виктория Лебедева