Больше цитат
Экспресс-опросник симптомов... «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
Экспресс-опросник симптомов депрессии
1. Засыпание
0 Я никогда не засыпаю дольше получаса.
1 Чтобы уснуть, мне требуется не менее получаса в менее половины случаев.
2 Чтобы уснуть, мне требуется не менее получаса в более половины случаев.
3 Чтобы уснуть, мне требуется не менее часа в более половины случаев.
2. Ночной сон
0 Я не просыпаюсь ночью.
1 У меня беспокойный неглубокий сон с несколькими краткосрочными пробуждениями каждую ночь.
2 Я просыпаюсь по крайней мере один раз за ночь, но легко засыпаю снова.
3 Я просыпаюсь чаще, чем один раз за ночь, и бодрствую не менее 20 минут или дольше в более половины случаев.
3. Слишком раннее пробуждение
0 Обычно я просыпаюсь не более чем за 30 минут до того, как мне нужно вставать.
1 Обычно я просыпаюсь более чем на 30 минут раньше того, когда мне нужно вставать.
2 Я почти всегда просыпаюсь за час до того, как мне нужно вставать, но в конечном итоге снова засыпаю.
3 Я просыпаюсь за час до того, как мне нужно вставать, и не могу снова заснуть.
4. Слишком долгий сон
0 Я сплю не дольше 7–8 часов в сутки, не дремля в течение дня.
1 Я сплю не более 10 часов в течение суток, включая дремоту.
2 Я сплю не более 12 часов в течение суток, включая дремоту.
3 Я сплю дольше 12 часов в течение суток, включая дремоту.
5. Чувство грусти
0 Мне не бывает грустно.
1 Я грущу в менее чем половине случаев.
2 Я грущу в более чем половине случаев.
3 Мне грустно почти все время.
6. Снижение аппетита
0 Мой обычный аппетит не снизился.
1 Я ем немного реже или меньше обычного.
2 Я ем намного меньше обычного и только прилагая усилия.
3 Я редко ем в течение суток, и то лишь прилагая усилия или когда другие уговаривают меня.
7. Повышенный аппетит
0 Мой обычный аппетит не возрос.
1 Я чувствую необходимость есть чаще обычного.
2 Я регулярно ем чаще и (или) больше обычного.
3 Я чувствую потребность переедать как во время еды, так и между приемами пищи.
8. Снижение веса (в течение последних двух недель)
0 Мой вес не снизился.
1 Я чувствую, что слегка похудел.
2 Я потерял килограмм или больше.
3 Я потерял 2,5 кг или больше.
9. Увеличение веса (в течение последних двух недель)
0 Мой вес не увеличился.
1 Я чувствую, что слегка набрал вес.
2 Я набрал килограмм или больше.
3 Я набрал 2,5 кг или больше.
10. Концентрация внимания (принятие решений)
0 Моя обычная способность быть сосредоточенным или принимать решения не изменилась.
1 Иногда я чувствую себя нерешительным или обнаруживаю, что отвлекаюсь больше обычного.
2 Большую часть времени я изо всех сил стараюсь сосредоточиться или принять решение.
3 Я не могу как следует сосредоточиться даже на чтении или не могу принять даже незначительные решения.
11. Взгляд на себя со стороны
0 Я считаю себя таким же значимым и достойным, как и другие люди.
1 Я виню себя больше обычного.
2 Большую часть времени я считаю, что создаю проблемы для других.
3 Я почти постоянно думаю о своих недостатках.
12. Мысли о смерти или самоубийстве
0 Я не думаю о самоубийстве или смерти.
1 Я чувствую, что жизнь бессмысленна, или раздумываю, стоит ли жить.
2 Я думаю о самоубийстве или смерти несколько раз в неделю в течение нескольких минут.
3 Я думаю о самоубийстве или смерти несколько раз в день во всех деталях или по-настоящему пытался покончить с собой.
13. Общие интересы
0 Нет никаких изменений в моей заинтересованности в других людях или делах.
1 Я замечаю, что меня меньше интересуют люди или дела.
2 Я обнаружил, что меня увлекает только пара интересовавших меня ранее дел.
3 Я практически безразличен к интересовавшим меня ранее делам.
14. Уровень энергии
0 Мой обычный уровень энергии не изменился.
1 Я устаю быстрее обычного.
2 Мне нужно приложить большие усилия, чтобы начать или закончить повседневные дела (например, покупки, уроки с детьми, приготовление еды).
3 Я не могу выполнять большинство своих обычных повседневных дел, потому что у меня нет сил.
15. Заторможенность
0 Я думаю, говорю и двигаюсь с обычной скоростью.
мыслительные процессы заторможены или мой голос звучит скучно либо монотонно.
2 У меня уходит несколько секунд для ответа на большинство вопросов, и я уверен, что мои мыслительные процессы заторможены.
3 Я часто не могу отвечать на вопросы, не приложив при этом усилий.
16. Нервозность
0 Я не чувствую нервозности.
1 Я часто нервничаю или мне необходимо сменить положение, когда я сижу.
2 Мне необходимо двигаться, и я достаточно беспокоен.
3 Время от времени я не в состоянии сидеть спокойно, мне нужно ходить взад-вперед.
Сумма баллов может варьироваться от 0 до 27*: легкая депрессия (6–10), умеренная (11–15), выраженная (16–20), глубокая (21–27)
-20% на все
Ловите промокод на электронные книги Литрес!
Действует три дня с момента активации