Как самостоятельно выйти из депрессии? Опыт писателей

Если вы считаете, что правильный ответ на вопрос «Как самостоятельно выйти из депрессии?» — это «Никак», то вы правы. Депрессия — опасное заболевание, и больному требуется врачебная помощь, выйти из депрессии самостоятельно удается очень малому числу людей, и лучше рассчитывать на докторов. Но проблема в том, что «депрессией» называют громадное количество ситуаций — от легкой депрессии до ряда тревожных состояний, которые могут вылиться в тяжелое психическое заболевание. Наш мозг химически реагирует на дурное настроение, и в какой-то момент повреждение может стать критическим, понадобятся антидепрессанты, чтобы преодолеть химический дисбаланс. И с этими неприятными ощущениями, которые пока не превратились в тяжелый кризис, бороться не только можно, но и необходимо.

Депрессию часто недооценивают, хотя от нее не только страдает, но и гибнет множество мужчин и женщин. Многие проявления симптомов списывают на усталость, апатию на лень, начинающуюся паранойю на подростковую тревожность, не обращают внимание, когда у девушек может развиться длительная бессонница после расставания с любимым. Но умный учится на чужих примерах, потому давайте используем то, что мы знаем о писателях и их клинических состояниях, чтобы понять, можем ли мы почерпнуть у них какие-то уроки.

Если вы хотите какой-то действенный рецепт от меня лично, то я дам его сейчас, а не в конце — компьютерные игры. Причем многопользовательские. И лучше всего в соцсетях, где правила сосредоточены на чём-нибудь примитивном: «собери три в ряд», «найди предмет», «найди пару». Такие занятия выбивают из тебя все мысли, заставляя сосредоточиться на очень близких и очень легко достижимых целях. А когда приходишь в себя после бездумного лопанья шариков, обнаруживаешь, что мысли перестали навязчиво ходить по кругу, вызывая всё больший стресс. Совет номер два (и, боюсь, он понадобится): не принимайте препараты без назначения врача, не пробуйте успокоиться с помощью алкогольных средств. Дело не только в том, что это плохо отразится на вашем организме, но и в том, что это не поможет справиться с наступающей депрессией.

Опыт писателей довольно четко делится на современный (некто начал пить и сошел с ума либо обратился к психотерапевту и вылечился) и старинный, когда лечить болезни разума еще не умели, лекарств не было. И тут простор намного более широкий. Стоит ли их способы справляться с затянувшейся тревожностью проверять на себе? Не знаю. Но мы можем понять на их опыте какие-то собственные пошаговые методы, как избавляться от тревоги и лечить депрессию не медикаментозными средствами.

Зощенко, который поборол (возможно) депрессию

Зощенко всегда приводят в пример как человека, который сумел сам побороть депрессию. Но давайте разберемся. Я абсолютно не понимаю тех, кому кажутся зощенские истории про проделки Лёльки и Миньки веселыми и забавными. Как и многие советские дети я познакомилась с этими рассказами впервые по передаче «Будильник», где все роли исполняли Юрий Богатырев и Наталья Назарова. Мне эти рассказы кажутся мрачными, наполненными недетскими тревогами и страхами, постоянным ожиданием будущих проблем. Нервные родители и впечатлительные, беспокойные дети.

Зощенко много лет пытался справиться с депрессией, которую называл «хандрой». В 1943-м году в журнале «Октябрь» стала печататься автобиографическая повесть Зощенко, которую он писал восемь лет, — «Перед восходом солнца» . В этой повести с целью победить вечное уныние он провел сеанс самопсихоанализа, поделился воспоминаниями о прошлом, включая переживания, когда был подростком, причем такими младенческими воспоминаниями, которые, скорее всего, не помнил, но вообразил. Он искал причину, которая сделала его столь унылым (спойлер: не нашел, хотя называл во множестве, включая операцию без наркоза в двухлетнем возрасте). Заключительная часть повести, посвященная его глубоким размышлениям о психоанализе, была напечатана только через тридцать лет. Хотя сам Зощенко писал, что вылечил депрессию, как раз после публикации повести началась его травля со стороны власти (из-за этого не стала выходить вторая часть), так что проверить, насколько метод оказался действенным, мы не можем. У него после публикации оказались абсолютно объективные факторы для страха и тревоги.

В рассказах о Лёльке и Миньке меня поражала абсолютно дикая мораль, которая всегда выставляла ребенка виноватым в ошибках, которые зачастую совершали взрослые. Возможно, в этом и заключен юмор для взрослых, которого я не понимаю. Отца подловили на дурацкой, затеянной им самим игре? Отец не рассмеется, а начнет обижаться, а рассказчик еще и припечатает «моралью», что ребенок не разобрался в психологии взрослого, который так и не повзрослел. Мне не было смешно в детстве, не смешно и сейчас.

Ладно, так как формат статьи предполагает, я тоже найду «мораль» в опыте Зощенко. У него сильное чувство вины за всё. Это типичный признак депрессии. И непроработанных проблем в минувшем. Зощенко упорно искал в своем прошлом событие, а надо было разбирать свою реакцию на трагические ситуации, которые случаются со всеми, но большинство реагирует совершенно иначе. Он пытался покончить с собой после того, как получил на выпускных экзаменах единицу. Происшествие неприятное, но для большинства — явно не стоящее жизни, он переживал всё слишком остро, даже когда вышел из подросткового возраста. Потому «мораль»: вы вполне можете быть виноваты в каких-то событиях своего прошлого, но точно не во всех проблемах. Отдайте жизни должное, признайте, что она не похожа на детский мультфильм, прекратите связывать себя со всем происходящим вокруг вас, смиритесь с тем, что не можете изменить. Помогайте другим, но не берите на себя ответственность за чужие действия. Если неприятности другого, вызванные его же собственными действиями, провоцируют у вас необоснованно сильное чувство тревоги, разберитесь: скорее всего, вы вините себя в чужих промахах. Много эгоизма губительно, но немного эгоизма будет спасать вашу психику, а следовательно, поможет всем, кто рядом.

Гоголь, который не смог пережить депрессию

Интересно, что, хотя многие отмечают резкую смену настроений писателя, мне не удалось найти фактов, чтобы кто-то предполагал у Гоголя биполярное расстройство. То, что у него было какое-то психическое расстройство, почти не подвергается отрицанию: так в ХХ веке психиатр Н. Н. Баженов утверждал, что Гоголь «в течение всей второй половины своей жизни страдал той формой душевной болезни, которая в нашей науке носит название периодического психоза, в форме так называемой периодической меланхолии». Иными словами, это просто иное название для депрессии или связанных с ней заболеваний (кстати, то, что у Гоголя был маниакально-депрессивный психоз, тоже предполагали).

Гоголь является практически идеальным примером, как психическая болезнь отражается и на физическом здоровье. Судя по всему, какие-то проблемы с желудком у Гоголя были реальными, а об их характере тоже до сих пор спорят. Но не стоит отрицать и наличие фантомных болей, а также ухудшения здоровья именно в наиболее тяжелые периоды болезни психической.
Гоголь пытался развеселить себя сам, а так как он был блестящим сатириком, казалось, что ему это вполне удавалось: «Причина той веселости, которую заметили в первых сочинениях моих, показавшихся печати, заключалась в некой душевной потребности. На меня находили припадки тоски, мне самому необъяснимой, которая происходила, может быть, от моего болезненного состояния. Чтобы развлекать себя самого, я придумывал себе всё смешное, что только мог выдумать. Выдумывал целиком смешные лица и характеры, поставлял их мысленно в самые смешные положения, вовсе не заботясь о том, зачем это, для чего и кому от этого выйдет какая польза».

И если вы знаете хорошо историю литературы, то знаете, что Гоголю это совершенно не помогло избавиться от депрессии. Можно привести и другую его цитату по поводу творчества: «Несколько раз упрекаемый в не деятельности я принимался за перо, хотел насильно заставить себя написать что-нибудь вроде небольшой повести или какое-нибудь литературное произведение и не мог произвести ничего. Усилия мои почти всегда оканчивались болезнью, страданием и, наконец, такими припадками, вследствие которых нужно было продолжительно отложить всякое занятие».

Ладно, ищем «мораль». Саморассмешить себя не получится. Занимайтесь тем, что вас радует: чем больше вы насилуете себя, делаете не то, что любите, тем сильнее будет сопротивление мозга.

Некрасов, который с депрессией жил и работал

Двойственность вообще присуща больным депрессией. Но у Некрасова двойственность отражалась не только в непостоянстве настроений, но и в жизни. Его обвиняли в лицемерии из-за того, что он защищал бедное существование крестьян, но сам жил в роскоши. Однако исследователи отмечают, что у Некрасова было больше мифотворчество, чем рациональное желание обмана окружающих. И да, у него были жуткие приступы депрессии, когда он в апатии лежал на диване, так и прозванном «диван для хандры».

Корней Чуковский писал про Некрасова: «У Некрасова вообще была страсть к чрезмерным изображениям чрезмерных истязаний и мук. Даже те вещи, которые другим показались бы самыми приятными и милыми, — ему казались орудиями пытки. Этот страстный к страданию человек видел следы страдания там, где их не видел никто. Другие видели рельсы, а он человеческие трупы и кости. Другие видели пыль, а он кровь. Он галлюцинат человеческих мук».

Другие зависимости вовсе не лечат депрессии. Нет, Некрасов не был зависим от алкоголя или наркотиков, но у него была игровая зависимость. Но как бы ни хотелось сказать, что нет, не поддавайтесь страстям, всё-таки игра в карты помогала Некрасову собраться, по свидетельству Милявского: «Охота и карты, которым Н. А. Некрасов предавался с какой-то необузданной страстью, были, в большей степени, одним из способов избавиться от тоски, отвлечься от нее. Даже само творчество в значительной степени служило этим целям». Перед тем, как приступить к творческой работе, он несколько ночей играл в карты.

У Некрасова была прекрасная память, и азарт не сводил его с ума, потому в карты он, как правило, выигрывал. Кстати, из-за этого у него была слава шулера, хотя никто ни разу не уличил его в обмане.

Что мы можем вывести, обладая этими данными? У Некрасова был последовательный, почти математический ум, который помогал ему выигрывать в карты и быть успешным издателем. Его тянула мрачная сторона вещей, Чуковской даже перечислил все названия произведений Некрасова, где упоминаются «гробы», «кладбища», «смерть» и мертвецы». Но запроса на готику в обществе не было, потому Некрасов писал социальную прозу, что вызывало несоответствие его отнюдь не аскетичного образа жизни и главного мотива его творчества.

Выдвину предположение, которое будет, возможно, излишне смелым. Депрессия — это реакция на то, что мы заставляем мозг заниматься тем, к чему он не предназначен. Нет, давайте сразу отставим те случаи, когда у людей есть вполне реальные обстоятельства для стресса, а потом мозг уже не способен выйти из уныния самостоятельно. Давайте рассмотрим случаи, когда у кого-то всё хорошо, но его мучают тревоги без причины, и справиться с этими тревогами он не способен.

Позаботься о себе: 14 книг по психолгии, которые реально помогают жить эту жизнь
В этой статье мы рассмотрим подборку популярных психологических книг, которые станут вашими надежными спутниками на пути к эмоциональному благополучию. Мы обсудим, как эти книги могут помочь вам лучше понять себя, развить навыки саморегуляции и научиться справляться с повседневными вызовами, сохраняя спокойствие и уверенность. Читать дальше

У Некрасова четкий, научный разум, и чтобы суметь сосредоточиться, он играет в карты перед занятием творчеством. У меня нет совета для персоны из его времени, а для современника двадцать первого я уже советовала — решение компьютерных головоломок. Быть может, Некрасову подошло бы играть в вист, который требует наблюдательности и стратегического мышления, но не направлен на азарт (из-за того что вист — интеллектуальное занятие, не рассчитанное на удачу, ставки в нём обычно были невелики).

Пока я собирала материалы для статьи, увидела, как сотню раз обсуждают, что Некрасов выдумал для себя с возрастом биографию, где его мать, дочь польских шляхтичей, замучил до смерти его негодяй отец. Никаких пересечений с реальностью Некрасова эта история, разумеется, не несет (мать не была высокого происхождения, фактов, что ее мучил муж, нет, Некрасов мало общался с матерью, а с отцом у него были неплохие отношения). Неоднократно я видела, как критики трактуют этот факт, как то, что Некрасов считал, что такая романтическая сказка обязана быть у творческого человека. Я же трактую это событие так: запретив себе заниматься романтическими бреднями, Некрасов компенсировал это мифотворчеством там, где не стоило бы — в реальности.

Три примера. Нервный Зощенко уповает на психологию и бесконечно копается в собственном прошлом, придумывает переживания младенческого возраста (о которых знает только по рассказам), убеждает сам себя, что успешно борется с депрессией, чтобы не признавать, что родители всего лишь научили его реагировать на всё чрезмерно остро и истерично. Без психотерапевтического триединства отношения к детским обидам «понять-простить-отпустить» человек не сможет выстроить свои нормальные отношения со взрослым миром, пережить детские травмы. Его родители не били сына и не издевались над ним, их нервная и инфантильная реакция приносила проблемы и им самим. Понять и простить их довольно легко. Но вот бежать от их вины, перекладывать вину на себя, на операцию, перенесенную в младенческом возрасте, на вспышки на солнце — это значит превращать самую стандартную бытовую ситуацию в постоянную психотравму.

С Гоголем ситуация схожая: он не может принять сам себя, что в конечном счете вылилось к концу существования в религиозную манию. Он вечно страдал от придуманных ужасов и боялся уснуть летаргическим сном, чтобы его не похоронили живым. В его творчестве нет ничего запретного, даже по меркам общества девятнадцатого века, но он говорит, что наделяет отрицательных персонажей своими чертами, отрекается от прежних поступков. Хотя автор он и вправду был блестящий, и сатирические вещи ему прекрасно удавались, они его не веселили.

Некрасов упорно пытался бежать от себя: в строгих рамках реализма он создавал романтические образы, играл роль перед самим собой. Он сам себя загонял в хронический невроз. В отличие от Гоголя, у Некрасова были любовные связи, так что он не страдал от одиночества, но мы не видим, чтобы кто-то из его возлюбленных или друзей был отдушиной, кому бы он согласился поведать о своих фантазиях, так что внутреннее затяжное мифотворчество выливалось в книги.

А потому мораль будет очень простой. Поймите, кто вы. Вряд ли, что ваш мозг подготовил для вас роль маньяка-убийцы, так что постарайтесь довериться той роли, которую он вам предлагает. Да, вы можете освоить всё, что угодно — от стихосложения до языка программирования, но ваш мозг не предназначен одновременно и для того, и для другого, что-то будет получаться лучше. Мы ограничены тем, что вынуждены зарабатывать деньги, потому зачастую делаем то, что утомляет наш мозг, который постоянно находится под напряжением. Найдите то, что разгружает мозг, что дает вам ощущение удовлетворенности. Вы любите читать? Скорее всего, да, вы же здесь. Читайте, находите кружки по интересам, обсуждайте прочитанное. Дайте мозгу реализовать ваш потенциал. Да, вашим интересом может быть даже тяга к готическому, как у того же Некрасова, чему он не хотел давать волю. Если такой невинный интерес заставляет вас ощущать вину, спросите себя: почему?

Скорее всего, если вы испытываете панические атаки, долгие периоды раздражительности, беспричинное волнение, доходящее до паники, — не исключено, что это первые симптомы депрессии. Хорошо бы обратиться к врачу, а лучше к нескольким, чтобы быть уверенным в диагнозе, но если вам пока ставят диагнозы, которые реально прочитать как «выгорание», советую нормализовать сон, гулять, принимать душ и прочее, что должно дать вам отдохнуть. Задумайтесь над тем, чтобы предотвратить возможную депрессию раньше, чем понадобятся таблетки и иное медикаментозное лечение. Чем раньше начнете, тем меньше опасность, что потом придется выводить вас из депрессии, как выводят из запоя. Процесс не быстрый, но если у вас нет клинических проявлений, у вас есть время — вы пока не запустили себя.

Не боритесь с вашим мозгом, не пытайтесь «выйти из зоны комфорта», попытайтесь в нее войти. Найдите то, для чего предназначен ваш разум, и найдите способ, где мозг сможет себя реализовать.

Текст: Энджи Эфенди, автор телеграм-канала Bookkittenz